آموزش حرکت اسکوات اسمیت پا باز

اسکوات اسمیت پا باز یکی از حرکاتی چند مفصلی است که افراد مبتدی و حرفه‌ای می‌توانند آن را اجرا کنند.

این حرکت برای تقویت پایین تنه مخصوصاً عضلات چهارسر ران و باسن مفید می­‌باشد.

ابتدای فاز مثبت حرکت اسکوات اسمیت پا باز
ابتدای فاز منفی حرکت اسکوات اسمیت پا باز

ویژگی های حرکت

نام حرکتاسکوات اسمیت پا باز
نام های دیگراسکوات اسمیت سومو
نام انگلیسیWide stance smith machine squat
عضله هدفباسن – چهارسرران
عضله کمکیفیله کمر – همسترینگ (پشت پا) – ساق
تجهیزاتدستگاه (حرکات پا با دستگاه)

نحوه اجرای اسکوات اسمیت پا باز

  1. وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت بگذارید و میله را روی شانه­‌های خود پشت سرتان قرار دهید، همچنین دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس میله را بگیرید.
  2. پاها را به اندازه ۲۰ سانتی متر بیشتر از عرض شانه باز کنید بطوریکه قوزک پاها در قسمت بیرون قرار داشته باشند.
  3. در نقطه شروع حرکت، زانوها را خم کنید و به سمت پایین بروید تا جایی که زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. در طول حرکت باسن را منقبض نگه دارید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
  4. پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات اسمیت پا باز

نکات کلیدی حرکت

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • مرتضی گنجی
    آگوست 8, 2021 12:02 ب.ظ

    این حرکت برای افراد مبتدی هم مناسبه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 8, 2021 3:59 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      اگر آموزش ها درست باشد خیر ممنوع نیست . اما قطعا حرکات مهم تری برای اجرا وجود دارد و شاید شما به انجام این حرکات نیاز نداشته باشد. تاکید می کنم ((شاید)).

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست