ددلیفت رومانیایی اسمیت

1. وزنه مناسب را بر روی اسمیت قرار دهید و میله را طوری تنظیم کنید که نقطه شروعش با ران پا موازی باشد. میله را طوری بگیرید که کف دست رو به بدن باشد.
2. دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. در نقطه شروع حرکت ، میله را از قفل جدا کنید ، درحالی که زانوها صاف هستند بدون خم شدن پشت و کمر و با عقب بردن لگن، میله را نزدیک بدن به سمت زمین ببرید (می‌توانید 10 درجه خم شوید).
4. تا جایی پایین می‌روید که کشش کامل در عضلات همسترنیگ حس شود. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید. دقت کنید که در این فاز کنترل کامل بر اجرای حرکت و تمرکز کافی بر عضله هدف داشته باشید.
5. پس از مکثی کوتاهچ، با ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید. سینه و کمر را صاف نگه دارید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این عمل بازدم را انجام دهید.
6. حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.

هنگام اجرای حرکت ، حواستان باشد که پشتتان را خم نکنید.