حرکت ددلیفت رومانیایی جزو حرکات اصلی جهت تقویت پشت ران است که بیشتر عضلات بدن را نیز درگیر میکند، حرکتی چند مفصلی که فشار عمده آن به عضلات پشت ران و راست کننده ستون فقرات و فیله است، شکل های دیگر این حرکت با دمبل و دستگاه نیز قابل اجراست.

حرکت ددلیفت رومانیایی فاز منفی
حرکت ددلیفت رومانیایی فاز مثبت

ویژگی های حرکت ددلیفت رومانیایی

نام حرکتددلیفت رومانیایی
نام های دیگرپشت پا هالتر، پشت پا ددلیفت
نام انگلیسیROMANIAN DEADLIFT
عضله هدفپا
عضله کمکیزیر بغل و فیله

نحوه اجرای حرکت

  1. یک میله با وزنی مناسب این حرکت در دست گرفته، پا ها به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان پا نیز در راستای زانو ها بصورت صاف قرار گیرد.
  2. گیرش دستها اندازه عرض شانه باشد، حرکت را شروع کرده
  3. با آوردن تنه خود به سمت پایین بصورتی که تنه شما رو به جلو است و هالتر را عقب نگه داشته، نزدیک به پا های خود، در یک خط صاف پایین بیاورید.
  4. در پایین آوردن وزنه زانوها کمی خمیده باشد،سینه خود را بالا نگه داشته و کمرتان صاف باشد تا فشار به عضلات همسترینگ و پشت ران شما بیاید.
  5. هالتر تا زیر زانو بیاید و با تمرکز به جای اولیه برگردید و بایستید، به همان شکل ادامه دهید( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
ناحیه فشار عضله در حرکت ددلیفت رومانیایی

نکات کلیدی ددلیفت رومانیایی

حرکت ددلیفت به عنوان حرکتی اصلی میتواند در تمرین پای شما جا داشته باشد و با حرکاتی چون پشت پا دستگاه و داخل پا دمبل و… در روز پای شما بکار آید که در سایت میتوانید آن ها را مشاهده نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست