آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر

حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر جزو حرکات اصلی جهت تقویت پشت ران است که بیشتر عضلات بدن را نیز درگیر میکند.

حرکتی چند مفصلی که فشار عمده آن به عضلات پشت ران و راست کننده ستون فقرات و فیله است، شکل های دیگر این حرکت با دمبل و دستگاه نیز قابل اجراست.

حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر فاز منفی
حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر

نام حرکتددلیفت رومانیایی هالتر
نام های دیگرپشت پا هالتر، پشت پا ددلیفت
نام انگلیسیROMANIAN DEADLIFT
عضله هدفپا
عضله کمکیزیر بغل و فیله
تجهیزاتهالتر (حرکات پا با هالتر)

نحوه اجرای ددلیفت رومانیایی هالتر

  1. یک میله با وزنی مناسب این حرکت در دست گرفته، پا ها به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان پا نیز در راستای زانو ها بصورت صاف قرار گیرد.
  2. گیرش دستها اندازه عرض شانه باشد، حرکت را شروع کرده
  3. با آوردن تنه خود به سمت پایین بصورتی که تنه شما رو به جلو است و هالتر را عقب نگه داشته، نزدیک به پا های خود، در یک خط صاف پایین بیاورید.
  4. در پایین آوردن وزنه زانوها کمی خمیده باشد،سینه خود را بالا نگه داشته و کمرتان صاف باشد تا فشار به عضلات همسترینگ و پشت ران شما بیاید.
  5. هالتر تا زیر زانو بیاید و با تمرکز به جای اولیه برگردید و بایستید، به همان شکل ادامه دهید( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
ناحیه فشار عضله در حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر

نکات کلیدی حرکت

این حرکت به عنوان حرکتی اصلی میتواند در تمرین پای شما جا داشته باشد و با حرکاتی چون پشت پا دستگاه و داخل پا دمبل و… در روز پای شما بکار آید که در سایت میتوانید آن ها را مشاهده نمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست