حرکت پرس پا با دستگاه از حرکات قدرتی و اصلی و بسیار سازنده برای رشد و توسعه عضلات چهار سر ران می باشد. انجام آن با دستگاه برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست. فقط باید نکات ذکر شده و ایمنی را رعایت کرد تا نتیجه مطلوب بدون هیچگونه مصدومیت ایجاد شود.
ویژگی های حرکت پرس پا دستگاه
| نام حرکت | پرس پا دستگاه |
| نام های دیگر | پرس پا ماشین |
| نام انگلیسی | Machine leg press |
| عضله هدف | ران – چهار سر ران |
| عضله کمکی | عضلات باسن – ساق – پشت پا |
نحوه ی اجرای حرکت
- روی دستگاه پرس پا بنشینید به گونه ای که باسن به صورت کامل بر روی قسمت نشیمن قرار بگیرد و محکم شود.
- دست ها را به دو اهرم در کنار بدن که برای آزاد سازی دستگاه طراحی شده اند، بگیرید.
- اهرم ها را باز کنید و در حالتی که پا به اندازه عرض شانه باز است حرکت را شروع کنید.
- در فاز منفی( قسمت برگشت حرکت) پا ها را تا زانوها زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند پایین آورید و در فاز مثبت پا را کامل (نه به اندازه قفل شدن زانو) باز کنید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
دستگاه های انجام حرکت پرس پا در شکل های خوابیده و نشسته طراحی شده اند.
نکات کلیدی حرکت پرس پا دستگاه
در حالت کلی انجام حرکت پا به اندازه عرض شانه باز می باشد.
در فاز منفی زاویه زانو کمتر از ۹۰ درجه نشود.
در فاز مثبت پاها کامل باز نشود و مفصل زانو قفل نگردد.
باسن در حین انجام حرکت تکان نخورد.
کمر را خم نکنید (سینه را بالا نگه دارید)