آموزش حرکت پرس پا دستگاه
حرکت پرس پا دستگاه از حرکات قدرتی و اصلی و بسیار سازنده برای رشد و توسعه عضلات چهار سر ران می‌باشد.
انجام آن با دستگاه برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای قابل اجراست. فقط باید نکات ذکر شده و ایمنی را رعایت کرد تا نتیجه مطلوب بدون هیچگونه مصدومیت ایجاد شود. این حرکت یکی از حرکات پرکاربرد در تمرینات می‌باشد که تاثیر بسیاری در رشد عضلات هدف و کمکی دارد. در نظر داشته باشید که قرار دادن پا در بالا ، وسط و یا پایین صفحه و همین طور بصورت پا باز ، پا معمولی و پا جمع در فشار وارد بر قسمت مورد نظر عضله تفاوت ایجاد می‌کند. این حالات مجموعا ۹ حالت است. حالت استاندارد، قرار دادن پا در میان صفحه و باز بودن آن به اندازه عرض شانه است.
۴ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
حرکت پرس برای پشت پا رو ندارید؟
سلام دوست گرامی
این حرکت یکی از فرم های کلی اجراست و شما روی صفحه جاپایی باید پاهای خود را به سمت بالاتر بیاورید. حتما قبل از اجرا با مربی خود مشورت کنید.
درود مفصل زانو قفل نشود یعنی چی؟؟
سلام دوست گرامی
یعنی پای شما در انتهای فاز مثبت کاملا صاف نشود. وقتی پا کاملا صاف می شود و عضلات پای شما استراحت می کنند و بهتر است قبل از کاملا صاف شدن حرکت را ادامه داده و به نقطه شروع برگردید.