حرکت پرس پا با دستگاه از حرکات قدرتی و اصلی و بسیار سازنده برای رشد و توسعه عضلات چهار سر ران می باشد. انجام آن با دستگاه برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست. فقط باید نکات ذکر شده و ایمنی را رعایت کرد تا نتیجه مطلوب بدون هیچگونه مصدومیت ایجاد شود.

حرکت پرس پا دستگاه فاز مثبت
حرکت پرس پا دستگاه فاز منفی

ویژگی های حرکت پرس پا دستگاه

نام حرکتپرس پا دستگاه
نام های دیگرپرس پا ماشین
نام انگلیسیMachine leg press
عضله هدفران – چهار سر ران
عضله کمکیعضلات باسن – ساق – پشت پا

نحوه ی اجرای حرکت

  1. روی دستگاه پرس پا بنشینید به گونه ای که باسن به صورت کامل بر روی قسمت نشیمن قرار بگیرد و محکم شود.
  2. دست ها را به دو اهرم در کنار بدن که برای آزاد سازی دستگاه طراحی شده اند، بگیرید.
  3. اهرم ها را باز کنید و در حالتی که پا به اندازه عرض شانه باز است حرکت را شروع کنید.
  4. در فاز منفی( قسمت برگشت حرکت) پا ها را تا زانوها زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند پایین آورید و در فاز مثبت پا را کامل (نه به اندازه قفل شدن زانو) باز کنید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
دستگاه های انجام حرکت پرس پا در شکل های خوابیده و نشسته طراحی شده اند.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس پا دستگاه

نکات کلیدی حرکت پرس پا دستگاه

حرکت های پا باز و پا جمع و … نیز برای این حرکت قابل اجراست که در دیگر مطالب سایت به آموزش آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست