داخل پا دستگاه

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. ابتدا وزنه مناسب با توانایی‌تان را روی دستگاه انتخاب کرده و روی صندلی بگ گونه‌بنشینید که کمر به پشتی کامل بچسبد. پاهای خود را پشت بالشتک‌های مخصوص دستگاه قرار داده و دسته‌های آن را بگیرید.
2. اکنون با کنترل کامل پا ها را به هم نزدیک کنید. پا باید تا جایی بسته شود که انقباض کامل شکل بگیر و یا دستگاه وحدودیت داشته باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. اکنون به تسلط کامل بر اجرای حرکت و تمرکز بر عضله هدف، به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. تمرین را به تعداد کشخص شده انجام دهید.

حرکت را بصورت انفحاری (سرعت بالا) انجام ندهید.