آموزش حرکت خارج پا دستگاه

حرکت خارج پا دستگاه یکی از حرکات محبوب جهت تقویت بخش خارجی عضلات باسن است.

این حرکت یک حرکت تک مفصلی است که می‌تواند فشار خوبی به عضلات باسن وارد کند. این حرکت برای فرم دهی به باسن بسیار مناسب می باشد.

ابتدای فاز مثبت حرکت خارج پا دستگاه
انتهای فاز مثبت حرکت خارج پا دستگاه

ویژگی های خارج پا دستگاه

نام حرکتخارج پا دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسیMachine Seated Hip Abduction
عضله هدفپا
عضله کمکیباسن

نحوه اجرای خارج پا دستگاه

  1. ابتدا برروی دستگاه نشسته، پاها به هم چسبیده باشد و دستگاه را تنظیم کنید.
  2. کمر خود را ثابت و صاف نگه دارید و کمی رو به جلو، زانو ها ثابت، حرکت را شروع کنید.
  3. با تمرکز و دقت حرکت را به صورت کامل اجرا کنید تا پاها به بخش کناری شما برسد، و دوباره جمع کنید.
  4. در بخش مثبت حرکت ( باز شدن‌ پاها ) عمل بازدم، در بخش منفی حرکت (بسته شدن پاها) عمل دم صورت میگیرد.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر حرکت خارج پا دستگاه

نکات کلیدی حرکت

حرکات دیگری برای خارج پا با کمک سیم کش و بدون وزنه نیز وجود دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست