حرکت پشت پا دستگاه خوابیده یک حرکت تک مفصلی برای درگیری عضلات پشت پا می باشد که در حالت های مختلف تمرین قابل اجراست و فشار خوبی به تمام قسمت های پشت پا وارد می کند.

حرکت پشت پا دستگاه خوابیده فاز منفی
حرکت پشت پا دستگاه خوابیده فاز مثبت

ویژگی های حرکت پشت پا دستگاه خوابیده

نام حرکتپشت پا دستگاه خوابیده
نام های دیگرپشت ران دستگاه خوابیده
نام انگلیسیLying leg curl
عضله هدفپشت پا (همسترینگ)
عضله کمکیساق پا

نحوه اجرای حرکت

  1. به روی دستگاه بخوابید به طوری که باسن روی میز فیکس و دسته ها را به دستگیره نگه دارید و پاها به موازات هم باشد به صورتی که جاپایی بالاتر از مچ پا تنظیم شود.
  2. بدون حرکت باسن و کمر، پاها را به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. در این حالت پنجه پا باید به سمت پایین خم باشد.
  3. پاها را به سمت نقطه شروع با کنترل بر میگردانید تا زانوها باز شود و به نقطه شروع برسید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در هنگام اجرای حرکت سعی کنید لگنتان از دستگاه جدا نشود.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت پا دستگاه خوابیده

نکات کلیدی پشت پا دستگاه خوابیده

این حرکت مکمل خیلی از حرکات پا به عنوان سوپرست می باشد. در ادامه مطالب سایت حرکات دیگر پشت پا را معرفی کرده ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست