آموزش حرکت پشت پا دستگاه خوابیده

حرکت پشت پا دستگاه خوابیده یک حرکت تک مفصلی برای درگیری عضلات پشت پا می باشد.

این تمرین در حالت های مختلف تمرین قابل اجراست و فشار خوبی به تمام قسمت های پشت پا وارد می کند.

حرکت پشت پا دستگاه خوابیده فاز منفی
حرکت پشت پا دستگاه خوابیده فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت پشت پا دستگاه خوابیده

نام حرکتپشت پا دستگاه خوابیده
نام های دیگرپشت ران دستگاه خوابیده ، پشت پا خوابیده دستگاه
نام انگلیسیLying leg curl
عضله هدفپشت پا (همسترینگ)
عضله کمکیساق پا
تجهیزاتدستگاه (حرکات پا با دستگاه)

نحوه اجرای پشت پا دستگاه خوابیده

  1. به روی دستگاه بخوابید به طوری که باسن روی میز فیکس و دسته ها را به دستگیره نگه دارید و پاها به موازات هم باشد به صورتی که جاپایی بالاتر از مچ پا تنظیم شود.
  2. بدون حرکت باسن و کمر، پاها را به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. در این حالت پنجه پا باید به سمت پایین خم باشد.
  3. پاها را به سمت نقطه شروع با کنترل بر میگردانید تا زانوها باز شود و به نقطه شروع برسید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در هنگام اجرای حرکت سعی کنید لگنتان از دستگاه جدا نشود.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت پا دستگاه خوابیده

نکات کلیدی حرکت

این حرکت مکمل خیلی از حرکات پا به عنوان سوپرست می باشد. در ادامه مطالب سایت حرکات دیگر پشت پا را معرفی کرده ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • محبوبه بیات
    آگوست 15, 2021 7:37 ب.ظ

    یه جا شنیدم این حرکت باید قبل از اسکوات انجام شه . درسته؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 9:35 ب.ظ

      سلام دوست گرامی
      بله . می تونه پلن درستی باشه. این مدل برای خسته کردن عضلات کمکی در اسکوات استفاده می شود. اما صرفا قبل از اسکوات اجرا شدن باور غلطی است.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست