حرکت جلو پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصل برای عضلات چهار سر ران می باشد که فشار مناسبی بر روی این عضلات دارد و می توان از انعطاف این حرکت استفاده کرده و در جاهای مختلف تمرین یا اهداف و سیستم های مختلف از آن استفاده کرد.
ویژگی های حرکت جلو پا دستگاه
| نام حرکت | جلو پا دستگاه |
| نام های دیگر | جلو ران دستگاه |
| نام انگلیسی | Leg extension |
| عضله هدف | چهار سر ران |
| عضله کمکی |
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه جلو پا بنشینید و باسن را انتهای صندلی بچسبانید و حالت کمر را فیکس کنید.
- چاپایی را طوری تنظیم کنید که بالاتر از مچ قرار بگیرد. پاها به موازات هم و به اندازه عرض شانه باز باشد.
- سر پنجه پا را رو به بالا نگه دارید و حرکت را آغاز کنید.
- پاها را در حالی که نفس خود را بیرون می دهید تا جایی که زانوها صاف شود بالا بیاورید.
- پاها را با کنترل به سمت پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
- حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با کمک دستگاه ها می توانید فشار دقیقی به عضله هدفتان وارد کنید.
نکات کلیدی جلو پا دستگاه
باسن کاملا به صندلی چسبیده باشد و بلند نشود.
کمر خم نباشد و سینه را بالا نگه دارید.
دست ها را به دستگیره محکم بگیرید تا از جای خود تکان نخورید.
پنجه پاها را رو به بالا نگاه دارید.
پاها به اندازه عرض شانه و موازی هم باشد.
زانو را در بالاترین جای فاز مثبت قفل نکنید.