آموزش حرکت جلو پا دستگاه

حرکت جلو پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصل برای عضلات چهار سر ران می باشد.

این حرکت فشار مناسبی بر روی این عضلات دارد و می توان از انعطاف این حرکت استفاده کرده و در جاهای مختلف تمرین یا اهداف و سیستم های مختلف از آن استفاده کرد.

حرکت جلو پا دستگاه فاز منفی
حرکت جلو پا دستگاه فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت جلو پا دستگاه

نام حرکتجلو پا دستگاه
نام های دیگرجلو ران دستگاه
نام انگلیسیLeg extension
عضله هدفچهار سر ران
عضله کمکی
تجهیزاتدستگاه (حرکات پا با دستگاه)

نحوه اجرای جلو پا دستگاه

  1. روی دستگاه بنشینید و باسن را انتهای صندلی بچسبانید و حالت کمر را فیکس کنید.
  2. چاپایی را طوری تنظیم کنید که بالاتر از مچ قرار بگیرد. پاها به موازات هم و به اندازه عرض شانه باز باشد.
  3. سر پنجه پا را رو به بالا نگه دارید و حرکت را آغاز کنید.
  4. پاها را در حالی که نفس خود را بیرون می دهید تا جایی که زانوها صاف شود بالا بیاورید.
  5. پاها را با کنترل به سمت پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
  6. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با کمک دستگاه ها می توانید فشار دقیقی به عضله هدفتان وارد کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو پا دستگاه

نکات کلیدی حرکت

حرکات جلو پا و پشت پا با کمک تجهیزات مختلف قابل اجرا هستند که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام. این حرگت تک پا فشار بیشتری داره با جفت پا؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 7:03 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      در حالت جفت پا فشار بیشتری ایجاد میشه. برای فشار بیشتر از کش مقاومتی هم می توانید کمک بگیرید.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست