جلو پا دستگاه

ویژگی های حرکت جلو پا دستگاه

نحوه اجرای جلو پا دستگاه

1. روی دستگاه بنشینید و باسن را انتهای صندلی بچسبانید و حالت کمر را فیکس کنید.
2. چاپایی را طوری تنظیم کنید که بالاتر از مچ قرار بگیرد. پاها به موازات هم و به اندازه عرض شانه باز باشد.
3. سر پنجه پا را رو به بالا نگه دارید و حرکت را آغاز کنید.
4. پاها را در حالی که نفس خود را بیرون می دهید تا جایی که زانوها صاف شود بالا بیاورید.
5. پاها را با کنترل به سمت پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
6. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

با کمک دستگاه ها می توانید فشار دقیقی به عضله هدفتان وارد کنید.

نکات کلیدی حرکت