حرکت جلو پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصل برای عضلات چهار سر ران می باشد که فشار مناسبی بر روی این عضلات دارد و می توان از انعطاف این حرکت استفاده کرده و در جاهای مختلف تمرین یا اهداف و سیستم های مختلف از آن استفاده کرد.

حرکت جلو پا دستگاه فاز منفی
حرکت جلو پا دستگاه فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو پا دستگاه

نام حرکتجلو پا دستگاه
نام های دیگرجلو ران دستگاه
نام انگلیسیLeg extension
عضله هدفچهار سر ران
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت

  1. روی دستگاه جلو پا بنشینید و باسن را انتهای صندلی بچسبانید و حالت کمر را فیکس کنید.
  2. چاپایی را طوری تنظیم کنید که بالاتر از مچ قرار بگیرد. پاها به موازات هم و به اندازه عرض شانه باز باشد.
  3. سر پنجه پا را رو به بالا نگه دارید و حرکت را آغاز کنید.
  4. پاها را در حالی که نفس خود را بیرون می دهید تا جایی که زانوها صاف شود بالا بیاورید.
  5. پاها را با کنترل به سمت پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
  6. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با کمک دستگاه ها می توانید فشار دقیقی به عضله هدفتان وارد کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو پا دستگاه

نکات کلیدی جلو پا دستگاه

حرکات جلو پا و پشت پا با کمک تجهیزات مختلف قابل اجرا هستند که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست