در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو سیم کش تک دست برعکس
جلو بازو سیم کش تک دست برعکس فرمی از تمرینات ساعد با کمک سیم کش بوده که در آن کف دست به سمت زمین می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات ساعد با سیم کش قرار می‌گیرد. فرم تک دست این حرکت فشار و تنش خوبی را در عضله ایجاد می‌کند.
با این طرز گیرش ، فشار از روی عضلات جلو بازو کم شده و به ماهیچه‌های ساعد منتقل خواهد شد. حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضله ساعد و عضلات اکستنسور. عضله کمک کننده در این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سر بازویی نیز تنش کمی دارد.
آموزش تصویری
جلو بازو سیم کش تک دست برعکس
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو سیم کش تک دست برعکس |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | One Hand Cable Reverse Curl |
| عضله هدف | ساعد |
| عضله کمکی | دو سر بازویی (جلو بازو) ، سه سر بازویی |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات ساعد با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو سیم کش تک دست برعکس
- برای شروع روبروی سیم کش بایستید و دستگیره را بگیرید. توجه داشته باشید که کف دست باید به سمت زمین باشد.
- همانند حرکت جلو بازو سیم کش و در همان راستا دست را به سمت بالا هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات ساعد و جلو بازو ایجاد شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز بازدم صورت می گیرد.
- در فاز منفی دست را بدون جا به جایی آرنج در مسیر برگشت به نقطه شروع هدایت کنید و در این فاز دم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط فرم جفت دست این حرکت می‌باشد که درگیری عضلات یکسانی با این حرکت دارد.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
برخی ورزشکاران برای کمتر شدن فشار روی عضلات بازو دامنه حرکت را ناقص می کنند و دست ها را کامل بالا نمی آورند. این فرم نیز قابل اجراست.
از انجام سریع این حرکت خودداری کنید.
در این حرکت تمرکز، اهمیت بالایی دارد و می تواند از آسیب های احتمالی به مچ جلوگیری کند.
طی انجام حرکت مچ خود را به سمت بالا نچرخانید و خم نکنید.