در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو سیم کش دست برعکس
جلو بازو سیم کش دست برعکس فرمی از حرکت جلو بازو با کمک سیم کش می باشد ، که در آن کف دست ها به سمت زمین می باشد. در گروه تمرینات ساعد با سیم کش نیز هست.
با این طرز گیرش ، فشار از روی عضلات جلو بازو کم شده و به ماهیچه های ساعد منتقل خواهد شد. حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضله ساعد و عضلات اکستنسور. عضله کمک کننده در این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سر بازویی نیز تنش کمی دارد.
آموزش تصویری
جلو بازو سیم کش دست برعکس
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو سیم کش دست برعکس |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Cable reverse curl |
| عضله هدف | ساعد |
| عضله کمکی | دو سر بازویی (جلو بازو) ، سه سر بازویی |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات ساعد با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو سیم کش دست برعکس
- برای شروع روبروی سیم کش بایستید و میله صاف را در حالی که به اندازه عرض شانه باز باشد نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
- همانند حرکت جلو بازو سیم کش و در همان راستا دست ها را به سمت بالا هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات ساعد و جلو بازو ایجاد شود. در این فاز بازدم صورت می گیرد.
- در فاز منفی دست ها را بدون جا به جایی آرنج ها در مسیر برگشت به نقطه شروع هدایت کنید و در این فاز دم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
فرم ایستادن در این حرکت مانند حرکت جلو بازو سیم کش می باشد.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
برخی ورزشکاران برای کمتر شدن فشار روی عضلات بازو دامنه حرکت را ناقص می کنند و دست ها را کامل بالا نمی آورند. این فرم نیز قابل اجراست.
از انجام سریع این حرکت خودداری کنید.
در این حرکت تمرکز، اهمیت بالایی دارد و می تواند از آسیب های احتمالی به مچ جلوگیری کند.
طی انجام حرکت مچ خود را به سمت بالا نچرخانید و خم نکنید.