در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو سیم کش دست برعکس
جلو بازو سیم کش دست برعکس فرمی از حرکت جلو بازو با کمک سیم کش می باشد ، که در آن کف دست ها به سمت زمین می باشد. در گروه تمرینات ساعد با سیم کش نیز هست.
با این طرز گیرش ، فشار از روی عضلات جلو بازو کم شده و به ماهیچه های ساعد منتقل خواهد شد. حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضله ساعد و عضلات اکستنسور. عضله کمک کننده در این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سر بازویی نیز تنش کمی دارد.
آموزش تصویری
جلو بازو سیم کش دست برعکس
![حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس فاز منفی](https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/08/semkesh-dast-baraks-jolo-bazoo-manfi.jpg)
عضلات درگیر و تجهیزات
نام حرکت | جلو بازو سیم کش دست برعکس |
نام های دیگر | |
نام انگلیسی | Cable reverse curl |
عضله هدف | ساعد |
عضله کمکی | دو سر بازویی (جلو بازو) ، سه سر بازویی |
تجهیزات | سیم کش (حرکات ساعد با سیم کش) |
سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو سیم کش دست برعکس
- برای شروع روبروی سیم کش بایستید و میله صاف را در حالی که به اندازه عرض شانه باز باشد نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
- همانند حرکت جلو بازو سیم کش و در همان راستا دست ها را به سمت بالا هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات ساعد و جلو بازو ایجاد شود. در این فاز بازدم صورت می گیرد.
- در فاز منفی دست ها را بدون جا به جایی آرنج ها در مسیر برگشت به نقطه شروع هدایت کنید و در این فاز دم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
فرم ایستادن در این حرکت مانند حرکت جلو بازو سیم کش می باشد.
![ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس](https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/08/semkesh-dast-baraks-jolo-bazoo-muscles-worked.jpg)
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
برخی ورزشکاران برای کمتر شدن فشار روی عضلات بازو دامنه حرکت را ناقص می کنند و دست ها را کامل بالا نمی آورند. این فرم نیز قابل اجراست.
از انجام سریع این حرکت خودداری کنید.
در این حرکت تمرکز، اهمیت بالایی دارد و می تواند از آسیب های احتمالی به مچ جلوگیری کند.
طی انجام حرکت مچ خود را به سمت بالا نچرخانید و خم نکنید.