حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس فرمی از حرکت جلو بازو با کمک سیم کش می باشد که در آن کف دست ها به سمت زمین می باشد و با این طرز گیرش، فشار از روی عضلات جلو بازو کم شده و به ماهیچه های ساعد منتقل خواهد شد. شما می توانید با انجام این حرکت به رشد و تقویت عضلات این بخش کمک کنید.

حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس فاز منفی
حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس

نام حرکتجلو بازو سیم کش دست برعکس
نام های دیگر
نام انگلیسیCable reverse curl
عضله هدفساعد
عضله کمکیجلو بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روبروی سیم کش بایستید و میله صاف را در حالی که به اندازه عرض شانه باز باشد نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
  2. همانند حرکت جلو بازو سیم کش و در همان راستا دست ها را به سمت بالا هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات ساعد و جلو بازو ایجاد شود. در این فاز بازدم صورت می گیرد.
  3. در فاز منفی دست ها را بدون جا به جایی آرنج ها در مسیر برگشت به نقطه شروع هدایت کنید و در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
فرم ایستادن در این حرکت مانند حرکت جلو بازو سیم کش می باشد.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس

نکات کلیدی جلو بازو سیم کش دست برعکس

این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص، هالتر معمولی و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست