شنا سوئدی

شنا سوئدی ، حرکتی است تاثیر گذار برای عضلات سینه. توانایی انجام این کار ، به رشد عضلات سینه در افراد مبتدی ، کمک فراوانی می کند.

این حرکت ، چند مفصلی است و از سری حرکات سینه با وزن بدن به شمار می آید. عضلات زیادی را مورد تنش قرار می دهد ، که عضله اصلی ، سینه ای بزرگ و عضلات کمکی ، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضلات دنده ای ، سه سر بازو (پشت بازو) ، راست کننده ستون فقرات می باشند. عضلات پایین تنه ، در حفظ تعادل تاثیر می گذارند.

آموزش تصویری

شنا سوئدی

حرکت شنا سوئدی ابتدای فاز مثبت
حرکت شنا سوئدی ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشنا سوئدی
نام های دیگرشنا سوئدی روی زمین - شنا دست روی زمین - شنا دست - پوش آپ
نام انگلیسیPush Up
عضله هدفسینه ای بزرگ
عضله کمکیجلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - عضلات دنده ای - عضلات سه سر بازو (پشت بازو) - راست کننده ستون فقرات - عضلات پایین تنه و ساعد
تجهیزاتوزن بدن (حرکات سینه با وزن بدن)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

شنا سوئدی

  1. روی زمین به حالتی قرار بگیرید که صورت شما رو به زمین باشد. پاهایتان صاف و دستان بازتر از عرض شانه ، به حالتی که پنجه‌ها رو به جلو باشند، قرار بگیرند.
  2. در شروع حرکت ، دست‌ها کمی جلوتر از بدن باشند تا فشار بیش از اندازه به مچ‌ها وارد نشود.
  3.  آرنج ها را خم کنید و به زمین نزدیک شوید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
  4. بدون ایجاد قوس کمر ، بار دیگر از زمین فاصله بگیرید و بگذارید دست‌ها باز شوند. این قسمت ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
  5. در طول اجرای حرکت ، گردن در راستای بدن باشد ، تنه و کمر شما نیز ثابت بماند.
  6.  حرکت را با دقت و بصورت کامل انجام دهید.
حرکت را با سرعت مناسب و تکنیک صحیح انجام دهید.
عضلات درگیر در حرکت شنا سوئدی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Push Up

گردن در طول اجرای حرکت ، ثابت و در راستای ستون فقرات باشد.

در طول اجرای حرکت ، به‌ کمرتان قوس ندهید. تنه و کمر شما باید ثابت بماند.

پاها در کنار یکدیگر قرار بگیرند و زانو ها خم نشوند.

کسانی که اضافه وزن دارند و یا فشار زیادی را متحمل می‌شوند ، می‌توانند این حرکت را بصورتی که زانو ها بر روی زمین قرار دارد انجام دهند.

در بخش شروع حرکت ، دست‌ها کمی جلو تر از بدن و مچ‌ها کمی متمایل به بیرون باشند.

شنا سوئدی حالت های مختلفی دارد (دست جمع ، دست باز ، شیب مثبت و غیره) که در اجرای هر کدام از آن ها ، عضله هدف تغییر می کند.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست