آموزش حرکت شنا سوئدی

حرکت شنا سوئدی از حرکات اساسی و تاثیر گذاری است که برای رشد عضلات سینه و پشت بازو‌ مورد استفاده قرار میگیرد.

یک حرکت چند مفصلی است که با وزن بدن انجام میشود و با شیوه های مختلفی قابل اجراست مثل، شنا سوئدی برروی دستگاه مخصوص، شنا سوئدی بصورتی که پا بالا باشد، دست جمع، دست باز و دست موازی نیز قابل اجراست.

شنا سوئدی فاز منفی
شنا سوئدی فاز مثبت

ویژگی های حرکت شنا سوئدی

نام حرکتشنا سوئدی
نام های دیگرشنا سوئدی روی زمین
نام انگلیسیPush Up
عضله هدفسینه
عضله کمکیپشت بازو، بخش جلویی سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا با صورت روبروی زمین قرار بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه و یا بازتر شود. پاها در کنار یکدیگر قرار بگیرد و مچ دست ها کمی روبه بیرون متمایل باشد.
  2. در شروع حرکت دست ها کمی جلوتر از بدن باشد تا فشار بیش از اندازه به مچ ها نیاید.
  3. همزمان با عمل دم آرنج ها را خم کنید و به زمین نزدیک شوید بدون ایجاد قوس کمر، بار دیگر از زمین فاصله بگیرید و بگذارید دستها باز شود.
  4. در طول اجرای حرکت گردن در راستای بدن باشد، تنه و کمر شما نیز ثابت بماند.
  5. در فاز مثبت (بالا رفتن) عمل بازدم و در فاز منفی (پایین آمدن) عمل دم انجام شود.
  6. حرکت را با دقت و بصورت کامل انجام دهید.
عضلات درگیر شنا سوئدی

نکات کلیدی شنا سوئدی

شنا سوئدی در گیرش های متفاوتی انجام میشود که نوع بخش هدف سینه و پشت بازو در آن تغییر پیدا میکند. در بخش های سایت به مدل های مختلف آن پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست