حرکت پرس سینه دستگاه یکی از انواع مدل های اجرای حرکت پرس سینه می باشد که با دستگاه (ماشین) هم به صورت نشسته و هم درازکش قابل اجراست . اجرای دستگاه فشار مستقیم روی عضلات سینه داشته و از عضلات جانبی کمتر کمک می گیرد و لازم به ذکر است که برای افراد آماتور و حرفه ای قابل اجراست و انتخاب خوبی برای جایگزینی هالتر می باشد.
ویژگی های حرکت پرس سینه دستگاه
| نام حرکت | پرس سینه دستگاه |
| نام های دیگر | پرس سینه ماشین |
| نام انگلیسی | Machine chest press |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | سرشانه – پشت بازو |
نحوه اجرای حرکت
- برروی دستگاه بنشینید به گونه ای که دستگیره ها در راستای سینه باشد و باسن و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید.
- پاها را روی زمین یا جاپایی قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.
- دستگیره ها را به سمت جلو پرس کنید و وقتی دستانتان صاف شد نفس خود را بیرون دهید.
- با نگه داشتن نفس خود و با کنترل دست ها را به سمت سینه برگردانید تا کشش کامل انجام شود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
وقتی دستانتان صاف شد عمل بازدم و در حین برگشت عمل دم را انجام دهید.
نکات کلیدی پرس سینه دستگاه
سرشانه ها را به عقب هدایت کنید تا فشار از روی آن برداشته شود.
سعی کنید در هنگام اجرا عضله سینه بالاترین عضله باشد. (رو به جلو نگه دارید)
دستگیره ها در راستای سینه حرکت کنند.
در انتهای فاز مثبت آرنج کامل باز نشود. (قفل نشود)
دست ها بیش از حد در بخش منفی عقب نیاید.