در این صفحه خواهید خواند :
پرس سینه دستگاه نشسته
پرس سینه دستگاه نشسته ، حرکتی است چند مفصلی و در گروه حرکات سینه با دستگاه قرار می گیرد.
ناحیه ای که بیشتر تحت فشار قرار میگیرد ، کل سینه ای بزرگ می باشد. حین اجرای آن ، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) نیز درگیر هستند.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه دستگاه نشسته
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پرس سینه دستگاه نشسته |
| نام های دیگر | پرس سینه ماشین - پرس سینه دستگاه - پرس سینه دستگاه نشسته جفت |
| نام انگلیسی | Machine chest press chest press machine |
| عضله هدف | کل عضله سینه |
| عضله کمکی | بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات میانی (core) |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات سینه با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی و حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه نشسته
۱) روی دستگاه بنشینید به گونه ای که دستگیره‌ها در راستای سینه باشند. سپس باسن و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید.
۲) پاها را روی زمین یا جاپایی قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.
۳) دستگیره‌ها را با سرعت مناسب و مورد نظر ، به سمت جلو پرس کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر انجام حرکت ، به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید این برگشت به گونه‌ای باشد که کشش کامل ایجاد شود. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
وقتی دستانتان صاف شد ، عمل بازدم و در حین برگشت ، عمل دم را انجام دهید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت Chest press machine
سرشانه‌ها را به عقب هدایت کنید تا فشار از روی آنها برداشته شود.
سینه خود را بالا نگه دارید.
برای اجرای صحیح حرکت ، دقت داشته باشید که دستگیره ها در راستای سینه حرکت کنند.
در انتهای فاز مثبت ، آرنج کامل باز نشود. (قفل نشود)
در فاز منفی حرکت ، دست‌ها بیش از حد به عقب نیایند. (تا کنار عضله سینه ، مطابق شکل)