حرکت پرس سینه دستگاه یکی از انواع مدل های اجرای حرکت پرس سینه می باشد که با دستگاه (ماشین) هم به صورت نشسته و هم درازکش قابل اجراست . اجرای دستگاه فشار مستقیم روی عضلات سینه داشته و از عضلات جانبی کمتر کمک می گیرد و لازم به ذکر است که برای افراد آماتور و حرفه ای قابل اجراست و انتخاب خوبی برای جایگزینی هالتر می باشد.

حرکت پرس سینه دستگاه فاز منفی
حرکت پرس سینه دستگاه فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس سینه دستگاه

نام حرکتپرس سینه دستگاه
نام های دیگرپرس سینه ماشین
نام انگلیسیMachine chest press
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برروی دستگاه بنشینید به گونه ای که دستگیره ها در راستای سینه باشد  و باسن و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید.
  2. پاها را روی زمین یا جاپایی قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.
  3. دستگیره ها را به سمت جلو پرس کنید و وقتی دستانتان صاف شد نفس خود را بیرون دهید.
  4. با نگه داشتن نفس خود و با کنترل دست ها را به سمت سینه برگردانید تا کشش کامل انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
وقتی دستانتان صاف شد عمل بازدم و در حین برگشت عمل دم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سینه دستگاه

نکات کلیدی پرس سینه دستگاه

حرکت پرس سینه در فرم ها و گیرش های متفاوت قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت می توانید مشاهده فرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست