با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پرس سینه دستگاه نشسته

پرس سینه دستگاه نشسته ، حرکتی است چند مفصلی و در گروه حرکات سینه با دستگاه قرار می گیرد.

ناحیه ای که بیشتر تحت فشار قرار میگیرد ، کل سینه ای بزرگ می باشد. حین اجرای آن ، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) نیز درگیر هستند.

آموزش تصویری حرکت پرس سینه دستگاه نشسته

حرکت پرس سینه دستگاه فاز منفی
حرکت پرس سینه دستگاه فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سینه دستگاه نشسته
نام های دیگرپرس سینه ماشین - پرس سینه دستگاه - پرس سینه دستگاه نشسته جفت
نام انگلیسیMachine chest press
chest press machine
عضله هدفکل عضله سینه
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات میانی (core)
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی و حرفه ای

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه نشسته

۱) روی دستگاه بنشینید به گونه ای که دستگیره‌ها در راستای سینه باشند. سپس باسن و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید.
۲) پاها را روی زمین یا جاپایی قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.
۳) دستگیره‌ها را با سرعت مناسب و مورد نظر ، به سمت جلو پرس کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر انجام حرکت ، به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید این برگشت به گونه‌ای باشد که کشش کامل ایجاد شود. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.

وقتی دستانتان صاف شد ، عمل بازدم و در حین برگشت ، عمل دم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سینه دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت Chest press machine

حرکت پرس سینه در فرم ها و گیرش های متفاوت قابل اجراست. در قسمت های دیگر سایت می توانید مشاهده فرمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست