پرس سینه دستگاه نشسته

پرس سینه دستگاه نشسته ، حرکتی است چند مفصلی و در گروه تمرینات سینه با دستگاه قرار می گیرد.

ناحیه ای که بیشتر تحت فشار قرار میگیرد ، کل سینه ای بزرگ می باشد. حین اجرای آن ، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) نیز درگیر هستند.

آموزش تصویری

پرس سینه دستگاه نشسته

حرکت پرس سینه دستگاه نشسته فاز منفی
حرکت پرس سینه دستگاه نشسته فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سینه دستگاه نشسته
نام های دیگرپرس سینه ماشین - پرس سینه دستگاه - پرس سینه دستگاه نشسته جفت
نام انگلیسیMachine Chest Press
chest press machine
عضله هدفکل عضله سینه
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات میانی (core)
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پرس سینه دستگاه نشسته

۱) روی دستگاه بنشینید به گونه ای که دستگیره‌ها در راستای سینه باشند. سپس باسن و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید.
۲) پاها را روی زمین یا جاپایی قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است.
۳) دستگیره‌ها را با سرعت مناسب و مورد نظر ، به سمت جلو پرس کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر انجام حرکت ، به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید این برگشت به گونه‌ای باشد که کشش کامل ایجاد شود. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.

وقتی دستانتان صاف شد ، عمل بازدم و در حین برگشت ، عمل دم را انجام دهید.

ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سینه دستگاه نشسته

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Machine Chest Press

سرشانه‌ها را به عقب هدایت کنید تا فشار از روی آنها برداشته شود.

سینه خود را بالا نگه دارید.

برای اجرای صحیح حرکت ، دقت داشته باشید که دستگیره ها در راستای سینه حرکت کنند.

در انتهای فاز مثبت ، آرنج کامل باز نشود. (قفل نشود)

در فاز منفی حرکت ، دست‌ها بیش از حد به عقب نیایند. (تا کنار عضله سینه ، مطابق شکل)

حرکت پرس سینه در فرم ها و گیرش های متفاوت قابل اجراست. در قسمت های دیگر سایت می توانید مشاهده فرمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست