آموزش حرکت فلای دستگاه

حرکت فلای دستگاه یک حرکت تک مفصلی محبوب و مفید است.

این حرکت برای بخش داخلی و کناری عضلات سینه بسیار کاربردی است. این حرکت بوسیله دمبل روی‌ میز تخت نیز قابل اجراست.

ابتدای فاز مثبت فلای دستگاه
انتهای فاز مثبت حرکت فلای دستگاه

ویژگی های حرکت فلای‌ دستگاه

نام حرکتفلای‌ دستگاه
نام های دیگرقفسه سینه دستگاه
نام انگلیسیMachine Chest Fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیبازو - بخش جلویی سرشانه

نحوه اجرای حرکت فلای دستگاه

  1. ابتدا روی دستگاه‌ فلای نشسته و بصورت کامل کمر خود را تکیه دهید. ۲ دسته دستگاه را گرفته و در کنار بدنتان قرار دهید، سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را کمی قوس دهید.
  2. در حالیکه دسته ی دستگاه را گرفته اید و در کنار بدنتان قرار داده اید، آرنجان شما باید کمی خمیده باشد. برای فشار بهتر به عضلات سینه مچ دستان خود را کمی به سمت داخل جمع کنید. حرکت را شروع کرده و با انقباض روی عضلات سینه ۲ دسته ی دستگاه را به هم نزدیک کنید.
  3. با کنترل و حفظ فشار روی عضلات سینه دسته هارا از هم دور کنید تا کنار بدنتان و نقطه شروع حرکت قرار بگیرد.
  4. در بخش مثبت حرکت (جمع کردن دسته ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (دور کردن دست ها) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در انتهای فاز منفی دستان خود را بیش از حد عقب نبرید.
عضلات درگیر فلای دستگاه

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با کمک سیم کش ، دمبل و کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست