فلای دستگاه

فلای دستگاه ، برای بیشتر فعال کردن قسمت داخلی سینه ، به کار می آید. اجرای آن با تمرکز بالا ، می تواند کمک زیادی به رفع ضعف در قفسه سینه بکند.

این حرکت ، تک مفصلی است و در دسته حرکات سینه با دستگاه قرار می گیرد. تمرکز فشار در این تمرین ، روی عضله سینه (قفسه سینه) می باشد. دیگر عضلات درگیر در آن ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سربازو (پشت جلو بازو) و عضلات ساعد می باشند.

آموزش تصویری

فلای دستگاه

ابتدای فاز مثبت فلای دستگاه
انتهای فاز مثبت حرکت فلای دستگاه

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتفلای دستگاه
نام های دیگرفلای دستگاه جفت دست - قفسه دستگاه - قفسه سینه دستگاه
نام انگلیسیMachine Chest Fly
Chest Fly Machine
عضله هدفسینه (قفسه سینه)
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - عضله سه سربازو (جلو بازو) - عضلات ساعد
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

فلای دستگاه

۱) ابتدا روی دستگاه‌ فلای بنشینید ، بصورت کامل کمر خود را تکیه دهید. دو دسته دستگاه را بگیرید و در کنار بدنتان قرار دهید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را کمی قوس دهید.
۲) در این حالت ، آرنج‌های شما باید کمی خمیده باشد. برای فشار بهتر به عضلات سینه ، مچ دستان خود را کمی به سمت داخل جمع کنید. حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضلات سینه دو دسته دستگاه را به هم نزدیک کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) با کنترل و حفظ فشار روی عضلات سینه ، دسته‌ها را از هم دور کنید و به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۴) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود ، تکرار کنید.

در انتهای فاز منفی ، دستان خود را بیش از حد عقب نبرید.
عضلات درگیر فلای دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Chest Fly Machine

سر در راستای ستون فقرات باشد.

سینه خود را بالا نگه دارید.

شانه‌های خود را به عقب بچرخانید.

مچ دستان خود را ، برای فشار بهتر به عضلات سینه ، کمی به سمت داخل بچرخانید.

کمر خود را کمی قوس دهید.

در اجرای بخش منفی ، دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند و آرنج‌ها عقب‌تر از بدن قرار نگیرد.

این حرکت با کمک سیم کش ، دمبل و کش نیز قابل اجراست. در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

  • سوال آیا دستها باید در خط مستقیم با سرشانه باشد ؟سپاسگزارم جواب دهید.

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      ژوئن 3, 2022 11:43 ب.ظ

      سلام. بله کاملا درسته مگر در شرایط خاص که مربی با صلاحدید خود بخواد با جابجا کردن ارتفاع صندلی فشار را به بخش های دیگر سینه مانند بالاسینه و یا زیرسینه وارد کند. اما به طور معمول در اجرای حرکت فلای دستگاه دستها باید در خطر مستقیم با سرشانه ها باشد.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست