قفسه سینه سیم کش خوابیده

۱) برای شروع میز تخت را دقیقا وسط دستگاه سیم کش قرار دهید. دستگیره های سیم کش را پایین بیاورید و گیره تک را به آن وصل کنید.
۲) روی میز در حالی که دو دستگیره را در دست گرفته اید دراز بکشید (در این حالت دست‌ها در کنار بدن باز است).
۳) شانه‌هایتان را به سمت عقب بچرخانید و سینه را بالا نگه دارید.
۴) دست‌ها را به سمت بالا هدایت کنید تا در راستای عمود به عضله سینه به بکدیگر برسند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۵) با حفظ فرم بدن ، دو دست را به سمت نقطه شروع حرکت باز گردانید. دست‌هایتان را در اطراف بدن ، هم سطح شانه قرار دهید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۶) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.