حرکت قفسه سینه با سیم کش در فرم خوابیده حرکتی تک مفصلی برای رشد و توسعه بخش میانی و پایین سینه می باشد که فشاری متفاوت با دمبل را روی عضله سینه ایجاد می کند.این حرکت برای سطوح مبتدی و حرفه ای مناسب می باشد و به دلیل فرم ایمن آن برای افراد مبتدی قابل اجراست.
ویژگی های حرکت قفسه سینه سیم کش خوابیده
| نام حرکت | قفسه سینه سیم کش خوابیده |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Lying cable fly |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | سرشانه – پشت بازو |
نحوه اجرا حرکت قفسه سینه سیم کش خوابیده
- برای شروع میز تخت را دقیقا وسط دستگاه سیم کش قرار داده و دستگیره های سیم کش را پایین می آورید و گیره تک را به آن وصل می کنید.
- روی میز در حالی که دو دستگیره را در دست گرفته اید دراز بکشید (در این حالت دست ها در کنار بدن باز است)
- شانه ها را به سمت عقب بچرخانید و سینه را بالا نگه دارید.
- دست را به سمت بالا هدایت کنید تا در راستای عمود به عضله سینه به بکدیگر برسند و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- با حفظ فرم بدن دو دست را به سمت پوزیشن شروع باز گردانید تا دست ها در اطراف بدن در سطح شانه قرار گیرند و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
نکات کلیدی قفسه سینه سیم کش خوابیده
شانه ها را به سمت عقب بچرخانید و سینه را بالا نگه دارید.
در انجام حرکت ایجاد فرم صحیح و تمرکز در حین حرکت بسیار مهم است.
در فاز منفی حرکت دست ها را بیش از حد باز نکنید تا فشار کمتری روی عضلات سرشانه وارد شود.
در این حرکت فشار حتی در انتهای فاز مثبت نیز از سینه برداشته نمی شود.
از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید.