حرکت قفسه سینه با سیم کش در فرم خوابیده حرکتی تک مفصلی برای رشد و توسعه بخش میانی و پایین سینه می باشد که فشاری متفاوت با دمبل را روی عضله سینه ایجاد می کند.این حرکت برای سطوح مبتدی و حرفه ای مناسب می باشد و به دلیل فرم ایمن آن برای افراد مبتدی قابل اجراست.

حرکت قفسه سینه فاز منفی
حرکت قفسه سینه سیم کش خوابیده فاز مثبت

ویژگی های حرکت قفسه سینه سیم کش خوابیده

نام حرکتقفسه سینه سیم کش خوابیده
نام های دیگر
نام انگلیسیLying cable fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – پشت بازو

نحوه اجرا حرکت قفسه سینه سیم کش خوابیده

  1. برای شروع میز تخت را دقیقا وسط دستگاه سیم کش قرار داده و دستگیره های سیم کش را پایین می آورید و گیره تک را به آن وصل می کنید.
  2. روی میز در حالی که دو دستگیره را در دست گرفته اید دراز بکشید (در این حالت دست ها در کنار بدن باز است)
  3. شانه ها را به سمت عقب بچرخانید و سینه را بالا نگه دارید.
  4. دست را به سمت بالا هدایت کنید تا در راستای عمود به عضله سینه به بکدیگر برسند و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  5. با حفظ فرم بدن دو دست را به سمت پوزیشن شروع باز گردانید تا دست ها در اطراف بدن در سطح شانه قرار گیرند و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت قفسه سینه سیم کش خوابیده

نکات کلیدی قفسه سینه سیم کش خوابیده

انجام این حرکت در دو فاز فشار کامل بر عضله سینه وارد میکند و نیازمند انتخاب وزنه های سبک تر و تمرکز بیشتر است. برای مشاهده بیشتر این نوع حرکات تمرکزی میتوانید از بخش حرکات سایت دیدن فرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست