حرکت پلاور دمبل روی میز بالا سینه، یک حرکت تک مفصلی، و حرکتی خاص برای فشار آوردن به بخش میانی و کشش متفاوت به عضلات سینه است، که باعث تقویت و شوک مناسب به عضلات سینه میشود، و بیشتر برای افراد حرفه ای قابل اجراست، و باید با دقت و تمرکز انجام شود.

حرکت پلاور دمبل روی میز بالا سینه فاز منفی
حرکت پلاور دمبل روی میز بالا سینه فاز مثبت

ویژگی های حرکت پلاور دمبل روی میز بالا سینه

نام حرکتپلاور دمبل روی میز بالا سینه
نام های دیگر پرس سینه دستگاه افقی
نام انگلیسیINCLINE PULLOVER
عضله هدفسینه
عضله کمکیزیر بغل، پشت بازو

نحوه اجرای حرکت پلاور روی میز بالا سینه

  1. ابتدا یک دمبل با وزنی مناسب این حرکت را انتخاب کرده، بر روی میز بالا سینه بنشینید( زاویه میز ۳۰ درجه باشد)
  2. سپس دمبل را از بخش داخلی آن گرفته، بصورتی که کف دست ها به بالا و یک سر دمبل از میان انگشت اشاره و انگشت شست رد شده باشد، دمبل را بالا اورده و روبروی صورت خود بگیرید.
  3. آرنج ها کمی خمیده و در اجرای حرکت بصورت ثابت نگه داشته شود.
  4. باسن چسبیده به میز و قوس کمر را کمی داشته باشید.
  5. عضلات سینه خود را بالا نگه داشته و سرتان از روی میز جدا نشود. حرکت را شروع کنید.
  6. شانه ها را به سمت عقب بچرخانید تا بخش بالایی سر و به آرامی روبروی صورتتان برگردانید.
  7. توجه داشته باشید که دستاهایتان بیش از اندازه باز نشود و یک دامنه حرکتی محدود داشته باشید تا از کشش بیش از حد و آسیب به بخش سرشانه جلوگیری کنیم.
  8. در بخش منفی حرکت( پایین آوردن دمبل) عمل دم. و در بخش مثبت حرکت( بالا آوردن دمبل) عمل بازدم انجام شود. ( حال میتوانید این فرم را به‌ تعداد دلخواه انجام دهید)
ناحیه فشار عضله در حرکت پلاور دمبل روی میز بالا سینه

نکات کلیدی پلاور دمبل روی میز بالا سینه

پلاور دمبل در زاویای گوناگونی قابل انجام است که در دیگر بخش های سایت به آن پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست