حرکت پرس بالا سینه دستگاه یکی از از انواع حرکات مناسب برای رشد بخش بالایی سینه می باشد که جزو حرکات چند مفصلی بوده و برای انواع سطوح مبتدی و حرفه ای قابل اجراست.
این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار بین افرادی مختلف در بدنسازی می باشد.
ویژگی های حرکت پرس بالا سینه دستگاه
| نام حرکت | پرس بالا سینه دستگاه |
| نام های دیگر | پرس بالا سینه ماشین |
| نام انگلیسی | Incline machine chest press |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | سرشانه – پشت بازو |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع روی دستگاه بنشینید و باسن و پشت خود را فیکس کنید به گونه ای که دستگیره ها در راستای عضلات بالایی سینه باشد.
- پاها را روی زمین یا روی جاپایی به صورت مناسب فیکس کنید. دستگیره را نگه دارید و حرکت را شروع کنید.
- حرکت را شروع کنید و دستگیره ها را فشار دهید تا دستانتان صاف شود و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید.
- در بخش منفی دست ها را با کنترل به سمت سینه برگردانید تا نزدیک سینه شود و کشش مناسب ایجاد شود و در این حین عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
انجام این حرکت برای ایجاد فشار متمرکز بر عضلات بالا سینه بسیار عالی می باشد.
نکات کلیدی پرس بالا سینه دستگاه
سرشانه را به عقب و پایین هدایت کنید تا فشار روی سینه بیشتر وارد شود.
سینه را بالا نگه دارید و قوس کمر را حفظ کنید. این فرم را طی حرکت نگه دارید.
در انتهای فاز مثبت دست ها کاملا صاف نشود و آرنج قفل نشود.
در بخش منفی بیش از حد پایین نیاید.