حرکت پرس بالا سینه دستگاه یکی از از انواع حرکات مناسب برای رشد بخش بالایی سینه می باشد که جزو حرکات چند مفصلی بوده و برای انواع سطوح مبتدی و حرفه ای قابل اجراست.
این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار بین افرادی مختلف در بدنسازی می باشد.
حرکت پرس بالا سینه دستگاه یکی از از انواع حرکات مناسب برای رشد بخش بالایی سینه می باشد که جزو حرکات چند مفصلی بوده و برای انواع سطوح مبتدی و حرفه ای قابل اجراست.
این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار بین افرادی مختلف در بدنسازی می باشد.
نام حرکت | پرس بالا سینه دستگاه |
نام های دیگر | پرس بالا سینه ماشین |
نام انگلیسی | Incline machine chest press |
عضله هدف | سینه |
عضله کمکی | سرشانه – پشت بازو |
انجام این حرکت برای ایجاد فشار متمرکز بر عضلات بالا سینه بسیار عالی می باشد.
سرشانه را به عقب و پایین هدایت کنید تا فشار روی سینه بیشتر وارد شود.
سینه را بالا نگه دارید و قوس کمر را حفظ کنید. این فرم را طی حرکت نگه دارید.
در انتهای فاز مثبت دست ها کاملا صاف نشود و آرنج قفل نشود.
در بخش منفی بیش از حد پایین نیاید.