آموزش حرکت پرس بالا سینه دستگاه جفت

پرس بالا سینه دستگاه جفت ، حرکتی استثنایی برای افراد مبتدی ، با هدف آسیب ندیدن و حرکتی تمام عیار برای افراد حرفه ای ، جهت افزایش قدرت و هایپرتروفی می باشد.

این حرکت چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات سینه با دستگاه به حساب می آید. هدف از انجام آن ، فشار آوردن روی عضله سینه (قسمت بالا سینه) می باشد. در همین راستا عضلات دیگری همچون ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات دنده ای بدن را همراهی می کنند.

حرکت پرس بالا سینه دستگاه فاز منفی
حرکت پرس بالا سینه دستگاه فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس بالا سینه دستگاه جفت
نام های دیگرپرس بالا سینه ماشین
پرس بالا سینه دستگاه
نام انگلیسیIncline machine chest press
incline chest press machine
عضله هدفسینه (بخش بالایی سینه)
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - ساعد - عضلات دنده ای
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی و حرفه ای

نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دستگاه جفت

۱) برای شروع ، روی دستگاه بنشینید و باسن و پشت خود را فیکس کنید. به گونه ای که دستگیره‌ها ، در راستای عضلات بالایی سینه باشند.
۲) پا های خود را روی زمین یا روی جاپایی فیکس کنید. دستگیره را نگه دارید و حرکت را با تمرکز اجرا کنید.
۳) دستگیره ها را محکم در دست بگیرید. دست ها را به جلو ببرید تا جایی که دست ها باز شوند. این بخش از تمرین ، فاز مثبت است. عمل بازدم را انجام دهید.
۴) اکنون دست‌ها را با کنترل به سمت سینه برگردانید تا نزدیک سینه شوند و کشش مناسب ایجاد شود. این بخش از تمرین ، فاز منفی است. عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

انجام این حرکت ، برای ایجاد فشار متمرکز بر عضلات بالا سینه بسیار عالی می باشد.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس بالا سینه دستگاه

نکات کلیدی حرکت incline chest press machine

انجام این حرکت با دستگاه ، گیرش ها و انواع مختلفی دارد. در ادامه مطالب وبسایت به این موارد پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست