پرس بالا سینه دستگاه

پرس بالا سینه دستگاه جفت ، حرکتی استثنایی برای افراد مبتدی ، با هدف آسیب ندیدن و حرکتی تمام عیار برای افراد حرفه ای ، جهت افزایش قدرت و هایپرتروفی می باشد.

این حرکت چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات سینه با دستگاه به حساب می آید. هدف از انجام آن ، فشار آوردن روی عضله سینه (قسمت بالا سینه) می باشد. در همین راستا عضلات دیگری همچون ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات دنده ای بدن را همراهی می کنند.

آموزش تصویری

پرس بالا سینه دستگاه

حرکت پرس بالا سینه دستگاه فاز منفی
حرکت پرس بالا سینه دستگاه فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس بالا سینه دستگاه
نام های دیگرپرس بالا سینه ماشین
پرس بالا سینه دستگاه جفت دست
نام انگلیسیIncline Machine Chest Press
incline chest press machine
عضله هدفسینه (بخش بالایی سینه)
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - ساعد - عضلات دنده ای
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پرس بالا سینه دستگاه

۱) برای شروع ، روی دستگاه بنشینید و باسن و پشت خود را فیکس کنید. به گونه ای که دستگیره‌ها ، در راستای عضلات بالایی سینه باشند.
۲) پا های خود را روی زمین یا روی جاپایی فیکس کنید. دستگیره را نگه دارید و حرکت را با تمرکز اجرا کنید.
۳) دستگیره ها را محکم در دست بگیرید. دست ها را به جلو ببرید تا جایی که دست ها باز شوند. این بخش از تمرین ، فاز مثبت است. عمل بازدم را انجام دهید.
۴) اکنون دست‌ها را با کنترل به سمت سینه برگردانید تا نزدیک سینه شوند و کشش مناسب ایجاد شود. این بخش از تمرین ، فاز منفی است. عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

انجام این حرکت ، برای ایجاد فشار متمرکز بر عضلات بالا سینه بسیار عالی می باشد.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس بالا سینه دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Incline Machine Chest Press

سرشانه را به عقب و پایین هدایت کنید ، تا فشار روی سینه بیشتر وارد شود.

سینه را بالا نگه دارید و قوس کمر را حفظ کنید. این فرم را طی حرکت نگه دارید.

در انتهای فاز مثبت ، دست‌ها کاملا صاف باشند و آرنج‌ها قفل نشوند.

دقت کنید که در بخش منفی ، دست‌ها بیش از حد پایین نیایند. (دستگیره ها کنار سینه ، مطابق عکس)

انجام این حرکت با دستگاه ، گیرش ها و انواع مختلفی دارد. در ادامه مطالب وبسایت به این موارد پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست