حرکت پرس بالا سینه دستگاه یکی از از انواع حرکات مناسب برای رشد بخش بالایی سینه می باشد که جزو حرکات چند مفصلی بوده و برای انواع سطوح مبتدی و حرفه ای قابل اجراست.

این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار بین افرادی مختلف در بدنسازی می باشد.

حرکت پرس بالا سینه دستگاه فاز منفی
حرکت پرس بالا سینه دستگاه فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس بالا سینه دستگاه

نام حرکتپرس بالا سینه دستگاه
نام های دیگرپرس بالا سینه ماشین
نام انگلیسیIncline machine chest press
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی دستگاه بنشینید و باسن و پشت خود را فیکس کنید به گونه ای که دستگیره ها در راستای عضلات بالایی سینه باشد.
  2. پاها را روی زمین یا روی جاپایی به صورت مناسب فیکس کنید. دستگیره را نگه دارید و حرکت را شروع کنید.
  3. حرکت را شروع کنید و دستگیره ها را فشار دهید تا دستانتان صاف شود و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید.
  4. در بخش منفی دست ها را با کنترل به سمت سینه برگردانید تا نزدیک سینه شود و کشش مناسب ایجاد شود و در این حین عمل دم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
انجام این حرکت برای ایجاد فشار متمرکز بر عضلات بالا سینه بسیار عالی می باشد.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس بالا سینه دستگاه

نکات کلیدی پرس بالا سینه دستگاه

انجام این حرکت با دستگاه، گیرش ها و انواع مختلف دارد. در ادامه مطالب وبسایت به این موارد پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست