حرکت پرس بالا سینه هالتر یکی از اصلی ترین و سازنده ترین حرکات برای توسعه قسمت بالایی عضلات سینه است که جزو حرکات چند مفصلی است. این حرکت برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست و رشد مناسبی در این عضلات ایجاد خواهد کرد.
ویژگی های حرکت پرس بالا سینه هالتر
| نام حرکت | پرس بالا سینه هالتر |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Incline barbell chest press |
| عضله هدف | بالا سینه |
| عضله کمکی | سرشانه – پشت بازو |
نحوه اجرای حرکت
- روی میز شیبدار یا میز بالاسینه خوابیده و هالتر را طوری از جای مخصوص بردارید که فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
- دامنه حرکت طوری است که باید هالتر روی بخش بالایی سینه فرود آید.
- هالتر را به قدری پایین بیاورید که زاویه آرنج هایتان ۹۰ درجه شود. نه بیشتر و نه کمتر.
- به هنگام برگشت و بالا بردن هالتر سعی کنید هالتر را کمی متمایل به بالای سر بالا ببرید تا دست ها صاف شود.
- حرکت را به اندازه مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
اگر دچار آسیب دیدگی در سرشانه هستید از وزنه سنگین برای این حرکت استفاده نکنید
نکات کلیدی حرکت پرس بالا سینه هالتر
در هنگام خوابیدن پاهای خود را روی جاپایی قرار دهید.
عضلات سرشانه را به سمت عقب بگیرید.
سر خود را هنگام انجام حرکت تکان ندهید.
بهتر است دست ها را کمی متمایل به سمت بدن بگیرید. یعنی زاویه دستتان با بدنتان کمتر از ۹۰ درجه باشد.