آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر

پرس بالا سینه هالتر ، می تواند جان تازه ای به عضلات سینه (بخش بالایی سینه) ببخشد.

این حرکت ، چند مفصلی است و در دسته حرکات سینه با هالتر قرار می گیرد. سهم اصلی تحریک در این تمرین ، عضله سینه (بخش بالایی سینه) می باشد. دیگر عضلات درگیر در آن ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند.

حرکت پرس بالا سینه هالتر فاز منفی
حرکت پرس بالا سینه هالتر فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس بالا سینه هالتر
نام های دیگرپرس سینه هالتر میز شیبدار
نام انگلیسیIncline barbell chest press
incline barbell bench press
عضله هدفعضله سینه (بالا سینه)
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سر بازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتهالتر (حرکات سینه با هالتر)
سطح حرکت مبتدی و حرفه ای

نحوه اجرای پرس بالا سینه هالتر

۱) روی میز شیبدار یا میز بالاسینه بخوابید ، هالتر را طوری از جای مخصوص بردارید که فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
۲) دامنه حرکت طوری است که باید هالتر روی بخش بالایی سینه فرود آید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۳) هالتر را به قدری پایین بیاورید که زاویه آرنج هایتان ۹۰ درجه شود. نه بیشتر و نه کمتر.
۴) هنگام بالا بردن هالتر دقت کنید ، هالتر عمود بر قسمت بالای سینه باشد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

اگر دچار آسیب دیدگی در سرشانه هستید ، از وزنه سنگین برای این حرکت استفاده نکنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس بالا سینه هالتر

نکات کلیدی حرکت incline barbell bench press

این حرکت در فرم های دست جمع ، دست باز ، دست برعکس و … قابل اجراست. در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام . این حرکتو میتونم با وزنه سنگین اجرا کنم؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 12, 2021 8:52 ب.ظ

      سلام دوست گرامی
      مهم تر از وزنه سنگین در ابتدا اجرای فرم صحیح حرکت است. سپس در فرم درست می توانید وزنه سنگین تر انتخاب کنید.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست