حرکت پرس بالا سینه هالتر یکی از اصلی ترین و سازنده ترین حرکات برای توسعه قسمت بالایی عضلات سینه است که جزو حرکات چند مفصلی است. این حرکت برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست و رشد مناسبی در این عضلات ایجاد خواهد کرد.

حرکت پرس بالا سینه هالتر فاز منفی
حرکت پرس بالا سینه هالتر فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس بالا سینه هالتر

نام حرکتپرس بالا سینه هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیIncline barbell chest press
عضله هدفبالا سینه
عضله کمکیسرشانه – پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. روی میز شیبدار یا میز بالاسینه خوابیده و هالتر را طوری از جای مخصوص بردارید که فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
  2. دامنه حرکت طوری است که باید هالتر روی بخش بالایی سینه فرود آید.
  3. هالتر را به قدری پایین بیاورید که زاویه آرنج هایتان ۹۰ درجه شود. نه بیشتر و نه کمتر.
  4. به هنگام برگشت و بالا بردن هالتر سعی کنید هالتر را کمی متمایل به بالای سر بالا ببرید تا دست ها صاف شود.
  5. حرکت را به اندازه مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
اگر دچار آسیب دیدگی در سرشانه هستید از وزنه سنگین برای این حرکت استفاده نکنید
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس بالا سینه هالتر

نکات کلیدی حرکت پرس بالا سینه هالتر

این حرکت در فرم های دست جمع، دست باز، دست برعکس و … قابل اجراست که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست