پرس سینه دستگاه خوابیده

۱) ابتدا روی میز پرس دستگاه بخوابید. پاها را روی زمین بگذارید.
۲) قوس بیش از اندازه به کمرتان ندهید ، حرکت را شروع کنید و با بالا آوردن دسته های دستگاه ، انقباض کامل را در عضله سینه بوجود بیاورید. این بخش از تمرین ، فاز مثبت است. در این قسمت ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) سپس دست‌ها را به آرامی و با تمرکز به نقطه شروع برگردانید. دقت کنید دست ها تا جایی پایین بیایند که دسته های دستگاه ، هم راستای سینه شوند. این بخش از تمرین ، فاز منفی است. در این قسمت ، عمل دم را انجام دهید.
۴) در طول اجرای حرکت آرنج‌هایتان را به بدن نزدیک کنید. سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
۵) در حین اجرا این حرکت ،تمرکز و دقت را روی عضله هدف خود داشته باشید.
۶) با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.