پرس سینه دستگاه خوابیده

پرس سینه دستگاه خوابیده ، بخاطر اینکه دامنه حرکتی ثابتی دارد و از آسیب جلوگیری می کند ، برای افراد مبتدی بسیار مفید است.

این حرکت ، چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات سینه با دستگاه به حساب می آید. مقدار بیشتر فشار در این تمرین ، روی کل عضله سینه ای بزرگ می باشد و در همین بین عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سر بازو (پشت بازو) و ساعد درگیر هستند.

آموزش تصویری

پرس سینه دستگاه خوابیده

حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده فاز منفی
حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سینه دستگاه خوابیده
نام های دیگر پرس سینه دستگاه افقی - پرس سینه دستگاه جفت خوابیده
نام انگلیسیLying Machine Chest Press
Flat Chest Press Hammer Machine
Hammer Strength Flat Bench Press
عضله هدفکل سینه ای بزرگ
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پرس سینه دستگاه خوابیده

۱) ابتدا روی میز پرس دستگاه بخوابید. پاها را روی زمین بگذارید.
۲) قوس بیش از اندازه به کمرتان ندهید ، حرکت را شروع کنید و با بالا آوردن دسته های دستگاه ، انقباض کامل را در عضله سینه بوجود بیاورید. این بخش از تمرین ، فاز مثبت است. در این قسمت ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) سپس دست‌ها را به آرامی و با تمرکز به نقطه شروع برگردانید. دقت کنید دست ها تا جایی پایین بیایند که دسته های دستگاه ، هم راستای سینه شوند. این بخش از تمرین ، فاز منفی است. در این قسمت ، عمل دم را انجام دهید.
۴) در طول اجرای حرکت آرنج‌هایتان را به بدن نزدیک کنید. سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
۵) در حین اجرا این حرکت ،تمرکز و دقت را روی عضله هدف خود داشته باشید.
۶) با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر در حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Lying Machine Chest Press

سر روی میز قرار بگیرد و بالا نیاید.

قوس کمر خود را حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید.

از ‌قوس بیش از حد به کمرتان خودداری کنید.

در طول اجرای حرکت ، آرنج‌ها به بدن نزدیک باشد.

در طول اجرای حرکت ، شانه‌ها را به سمت عقب نگه دارید.

در بخش بالایی حرکت ، آرنج‌ها به شکل کامل باز نشود و کمی خمیده باشد.

حرکت‌هایی که با کمک دستگاه هستند ، فشار بر عضله هدف را بیشتر می‌کنند و عضلات کمکی دخالت کمتری دارند. برای مشاهده حرکات با دستگاه به بخش های دیگر سایت سر بزنید.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست