با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پرس سینه دستگاه خوابیده

پرس سینه دستگاه خوابیده ، بخاطر اینکه دامنه حرکتی ثابتی دارد و از آسیب جلوگیری می کند ، برای افراد مبتدی بسیار مفید است.

این حرکت ، چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات سینه با دستگاه به حساب می آید. مقدار بیشتر فشار در این تمرین ، روی کل عضله سینه ای بزرگ می باشد و در همین بین عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سر بازو (پشت بازو) و ساعد درگیر هستند.

آموزش تصویری حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده

حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده فاز منفی
حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سینه دستگاه خوابیده
نام های دیگر پرس سینه دستگاه افقی - پرس سینه دستگاه جفت خوابیده
نام انگلیسیFLAT CHEST PRESS HAMMER MACHINE
hammer strength flat bench press
عضله هدفکل سینه ای بزرگ
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد
تجهیزاتدستگاه (حرکات سینه با دستگاه)
سطح حرکت مبتدی و حرفه ای

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده

۱) ابتدا روی میز پرس دستگاه بخوابید. پاها را روی زمین بگذارید.
۲) قوس بیش از اندازه به کمرتان ندهید ، حرکت را شروع کنید و با بالا آوردن دسته های دستگاه ، انقباض کامل را در عضله سینه بوجود بیاورید. این بخش از تمرین ، فاز مثبت است. در این قسمت ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) سپس دست‌ها را به آرامی و با تمرکز به نقطه شروع برگردانید. دقت کنید دست ها تا جایی پایین بیایند که دسته های دستگاه ، هم راستای سینه شوند. این بخش از تمرین ، فاز منفی است. در این قسمت ، عمل دم را انجام دهید.
۴) در طول اجرای حرکت آرنج‌هایتان را به بدن نزدیک کنید. سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
۵) در حین اجرا این حرکت ،تمرکز و دقت را روی عضله هدف خود داشته باشید.
۶) با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت Flat chest press hammer machine

حرکت هایی که با کمک دستگاه هستند ، فشار بر عضله هدف را بیشتر میکنند و عضلات کمکی دخالت کمتری دارند. برای مشاهده حرکات با دستگاه به بخش های دیگر سایت سر بزنید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست