حرکت پرس سینه خوابیده به وسیله دستگاه، یک حرکت چند مفصله است، تفاوت اجرای این حرکت نسبت به هالتر و دمبل این است که فشار ممتد و متفاوتی به عضلات سینه شما وارد میکند، و شما در برنامه های تمرینیتان حتما باید از تمام امکانات موجود استفاده کنید. اجرای این حرکت به وسیله دستگاه پرس سینه نشسته هم قابل اجراست.
ویژگی های حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده
| نام حرکت | پرس سینه دستگاه خوابیده |
| نام های دیگر | پرس سینه دستگاه افقی |
| نام انگلیسی | FLAT CHEST PRESS HAMMER MACHINE |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | بخش جلویی سرشانه، پشت بازو |
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا روی میز پرس دستگاه خوابیده، پاها را ثابت برروی زمین گذاشته،
- قوس بیش از اندازه به کمرتان ندهید، حرکت را شروع کرده با بالا اوردن وزنه انقباض کامل را در عضله سینه بوجود بیاورید،
- در بخش پایینی حرکت، دستها بیش از اندازه پایین نیاید، تا عضلات سینه مورد کشش بیش از حد قرار نگیرد،
- در طول اجرای حرکت آرنجها به سمت بدن نزدیک باشد، سینه را بالا نگه داشته و شانه هارا عقب نگه دارید،
- در حین اجرا این حرکت ،تمرکز و دقت را روی عضله هدف خود داشته باشید.( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
نکات کلیدی پرس سینه دستگاه خوابیده
سر برروی میز قرار بگیرد و بالا نیاید.
قوس کمر خود را حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید.
از قوس بیش از حد به کمرتان خودداری کنید
در طول اجرای حرکت آرنج ها به بدن نزدیک باشد.
در طول اجرای حرکت شانه ها را به سمت عقب نگه دارید.
در بخش بالایی حرکت آرنج ها به شکل کامل باز نشود و کمی خمیده باشد