حرکت پرس سینه خوابیده به وسیله دستگاه، یک حرکت چند مفصله است، تفاوت اجرای این حرکت نسبت به هالتر و دمبل این است که فشار ممتد و متفاوتی به عضلات سینه شما وارد میکند، و شما در برنامه های تمرینیتان حتما باید از تمام امکانات موجود استفاده کنید. اجرای این حرکت به وسیله دستگاه پرس سینه نشسته هم قابل اجراست.

حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده فاز منفی
حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده

نام حرکتپرس سینه دستگاه خوابیده
نام های دیگر پرس سینه دستگاه افقی
نام انگلیسیFLAT CHEST PRESS HAMMER MACHINE
عضله هدفسینه
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه، پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا روی میز پرس دستگاه خوابیده، پاها را ثابت برروی زمین گذاشته،
  2. قوس بیش از اندازه به کمرتان ندهید، حرکت را شروع کرده با بالا اوردن وزنه انقباض کامل را در عضله سینه بوجود بیاورید،
  3. در بخش پایینی حرکت، دستها بیش از اندازه پایین نیاید، تا عضلات سینه مورد کشش بیش از حد قرار نگیرد،
  4. در طول اجرای حرکت آرنجها به سمت بدن نزدیک باشد، سینه را بالا نگه داشته و شانه هارا عقب نگه دارید،
  5. در حین اجرا این حرکت ،تمرکز و دقت را روی عضله هدف خود داشته باشید.( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده

نکات کلیدی پرس سینه دستگاه خوابیده

حرکت هایی که با کمک دستگاه هستند فشار بر عضله هدف را بیشتر میکنند و عضلات کمکی دخالت کمتری دارند. برای مشاهده حرکات با دستگاه به بخش های دیگر سایت سر بزنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست