این حرکت یکی از حرکات چند مفصلی و تاثیر گذار برای بخش میانی سینه و به صورت اختصاصی تر، عضلات زیرین سینه را بیشتر تحت فشار قرار میدهد. ولی با توجه به فرم اجرا و استفاده از میز شیبدار برای سطوح مبتدی پیشنهاد نمی گردد. اما برای افراد با تجربه تر و البته افرادی که دچار مشکلات در این قسمت از عضلات سینه می باشند، حرکت مفیدی می باشد.

حرکت پرس زیر سینه دمبل فاز منفی
حرکت پرس زیر سینه دمبل فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس زیر سینه دمبل

نام حرکتپرس زیر سینه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسیDumbbell decline chest press
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی میز شیبدار زیر سینه بنشینید و پاها را در جاپایی محکم کنید و دمبل ها را روی ران خود قرار دهید.
  2. روی میز دراز بکشید و آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را در دو طرف سینه نگه دارید.
  3. در فاز مثبت دو دمبل را بالا ببرید تا دست ها کامل باز شود و در این فاز بازدم انجام می شود.
  4. در مسیر برگشت و فاز منفی دو دمبل را به سمت سینه ها و نقطه شروع بازگردانید تا کشش کامل را در عضلات سینه احساس کنید تا در این فاز دم انجام گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
انجام این حرکت برای افراد مبتدی لزومی ندارد.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس زیر سینه دمبل

نکات کلیدی پرس زیر سینه دمبل

این حرکت گیرش های متفاوت دیگری نیز دارد که در بخش های دیگر سایت به آن پرداخته شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست