با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پرس زیر سینه دمبل

پرس زیرسینه دمبل ، جایگزین مناسبی برای همین حرکت با هالتر است.

این حرکت چند مفصلی است و جزو حرکات سینه با دمبل به حساب می آید. در این تمرین ، بیشترین درگیری در قسمت سینه (زیر سینه) وجود دارد. عضلات کمکی در این بین ، شامل بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضله سه سربازو (پشت بازو) ، عضلات میان تنه (core) و ساعد می باشند.

آموزش تصویری حرکت پرس زیر سینه دمبل

حرکت پرس زیر سینه دمبل فاز منفی
حرکت پرس زیر سینه دمبل فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس زیرسینه دمبل
نام های دیگرپرس زیر سینه جفت دمبل - پرس زیر سینه شیب منفی
نام انگلیسیDumbbell decline chest press
dumbbell decline press
decline dumbbell bench press
عضله هدفسینه (بخش زیرین سینه)
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) -بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - عضله سه سر بازو (پشت بازو) - عضلات میان تنه (core) - ساعد
تجهیزاتدمبل (حرکات سینه با دمبل)
سطح حرکتنیمه حرفه ای و حرفه ای

نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه دمبل

۱) برای شروع ، روی میز شیب دار زیر سینه بنشینید. پاها را در جاپایی محکم کنید و دمبل‌ها را روی ران خود قرار دهید.
۲) روی میز دراز بکشید. آرنج‌هایتان را خم کنید و دمبل‌ها را در دو طرف سینه نگه دارید (مطابق ماسل ورک).
۳) دو دمبل را با تمرکز بالا ببرید تا دست‌ها کامل باز شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام هید.
۴) در مسیر برگشت ، دو دمبل را به آرامی و با تمرکر به سمت سینه‌ها و نقطه شروع بازگردانید ، تا کشش کامل را در عضلات سینه احساس کنید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

انجام این حرکت برای افراد مبتدی لزومی ندارد.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس زیر سینه دمبل

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت Dumbbell decline press

این حرکت گیرش های متفاوت دیگری نیز دارد. در بخش های دیگر سایت به آن پرداخته شده است.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست