حرکت پرس سینه دمبل یکی از بهترین حرکات برای رشد عضلات سینه می باشد.
به عنوان یک حرکت چندمفصلی می توان گفت ماکسیموم فشار را بر روی عضلات می آورد و برای سطوح مختلف قابل اجراست. این حرکت یکی از حرکات پایه‌ای در ورزش بدنسازی می‌باشد.
ویژگی های حرکت پرس سینه دمبل
| نام حرکت | پرس سینه دمبل |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Dumbbell bench press |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | سرشانه – پشت بازو |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع در ابتدا روی میز نشسته و دو دمبل را در دست گرفته و سپس آنها را بر روی زانو نگه دارید .
- همزمان با دراز کشیدن با کمک زانو دمبل ها را بالای سینه بیاورید و کنار سینه خود نگه دارید.
- دمبل ها را با کنترل به سمت بالا ببرید و در حین این عمل بازدم را انجام دهید تا دستانتان صاف شود(فاز مثبت).
- سپس با حفظ حالت اجرا و تمرکز به حالت اولیه بازگردید(فاز منفی).در این حالت عمل دم صورت می‌گیرد.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
دمبل ها را با کنترل و بدون عجله پایین بیاورید تا نزدیک سینه شوند و در حین حرکت دم را انجام می دهید
نکات کلیدی پرس سینه دمبل
دمبل ها روی زانو قرار گیرد و بعد حرکت را آغاز کنید.
با زانوها دمبل را به سمت سینه ببرید و بعد از حرکت به همین روش دمبل ها را برگردانید.
دمبل ها را بیش از حد بالا و پایین نبرید.( در قسمت بالا آرنج قفل نشود و در قسمت پایین آرنج ها ۹۰ درجه شود)
سعی کنید راستای حرکت صاف باشد و دست ها را به هم نزدیک نکنید.
سینه را بالا نگه دارید و شانه هارا به عقب ببرید.
قوس کمر را حفظ کنید و پا های خود را روی زمین بلند نکنید