حرکت پرس سینه دمبل یکی از بهترین حرکات برای رشد عضلات سینه می باشد.

به عنوان یک حرکت چندمفصلی می توان گفت ماکسیموم فشار را بر روی عضلات می آورد و برای سطوح مختلف قابل اجراست. این حرکت یکی از حرکات پایه‌ای در ورزش بدنسازی می‌باشد.

حرکت پرس سینه دمبل فاز منفی
حرکت پرس سینه دمبل فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس سینه دمبل

نام حرکتپرس سینه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسیDumbbell bench press
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع در ابتدا روی میز نشسته و دو دمبل را در دست گرفته و سپس آنها را بر روی زانو نگه دارید .
  2. همزمان با دراز کشیدن با کمک زانو دمبل ها را بالای سینه بیاورید و کنار سینه خود نگه دارید.
  3. دمبل ها را با کنترل به سمت بالا ببرید و در حین این عمل بازدم را انجام دهید تا دستانتان صاف شود(فاز مثبت).
  4. سپس با حفظ حالت اجرا و تمرکز به حالت اولیه بازگردید(فاز منفی).در این حالت عمل دم صورت می‌گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
دمبل ها را با کنترل و بدون عجله پایین بیاورید تا نزدیک سینه شوند و در حین حرکت دم را انجام می دهید
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سینه دمبل

نکات کلیدی پرس سینه دمبل

حرکت پرس سینه دمبل از حرکت‌های اصلی تمرینی برای عضلات سینه به حساب می آید. این مدل پرس با هالتر نیز انجام می‌شود که در مقالات دیگر به آن پرداخته‌ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست