حرکت پرس سینه دمبل یکی از بهترین حرکات برای رشد عضلات سینه می باشد.
به عنوان یک حرکت چندمفصلی می توان گفت ماکسیموم فشار را بر روی عضلات می آورد و برای سطوح مختلف قابل اجراست. این حرکت یکی از حرکات پایهای در ورزش بدنسازی میباشد.
حرکت پرس سینه دمبل یکی از بهترین حرکات برای رشد عضلات سینه می باشد.
به عنوان یک حرکت چندمفصلی می توان گفت ماکسیموم فشار را بر روی عضلات می آورد و برای سطوح مختلف قابل اجراست. این حرکت یکی از حرکات پایهای در ورزش بدنسازی میباشد.
نام حرکت | پرس سینه دمبل |
نام های دیگر | |
نام انگلیسی | Dumbbell bench press |
عضله هدف | سینه |
عضله کمکی | سرشانه – پشت بازو |
دمبل ها را با کنترل و بدون عجله پایین بیاورید تا نزدیک سینه شوند و در حین حرکت دم را انجام می دهید
دمبل ها روی زانو قرار گیرد و بعد حرکت را آغاز کنید.
با زانوها دمبل را به سمت سینه ببرید و بعد از حرکت به همین روش دمبل ها را برگردانید.
دمبل ها را بیش از حد بالا و پایین نبرید.( در قسمت بالا آرنج قفل نشود و در قسمت پایین آرنج ها ۹۰ درجه شود)
سعی کنید راستای حرکت صاف باشد و دست ها را به هم نزدیک نکنید.
سینه را بالا نگه دارید و شانه هارا به عقب ببرید.
قوس کمر را حفظ کنید و پا های خود را روی زمین بلند نکنید