حرکت قفسه زیر سینه دمبل یک حرکت تک مفصل در عضلات سینه می باشد. این حرکت در فرم های متفاوتی قابل اجراست و می توان گفت از ترکیب این مدل حرکات با حرکات چند مفصلی و پرسی در عضلات سینه می توان نتایج خوبی داشت.

حرکت قفسه زیر سینه دمبل فاز منفی
حرکت قفسه زیر سینه دمبل فاز مثبت

ویژگی های حرکت قفسه زیر سینه دمبل

نام حرکتقفسه زیر سینه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسیDecline dumbbell fly
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه – بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی میز زیر سینه بنشینید و پا ها را در جاپایی فیکس کنید.
  2. دو دمبل را در دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید.
  3. روی میز دراز بکشید و دمبل را در راستای عمود بر زیر سینه در حالی که آرنج ها باز است نگه دارید.
  4. دمبل ها را در راستای سینه بدون خم کردن آرنج به طرفین بدن هدایت کنید تا کشش کامل ایجاد گردد و دمبل ها به سطح بدن برسند و در این نقطه عمل دم انجام شود.
  5. سپس در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید تا در بالای عضله سینه کنار هم قرار گیرند.
ناحیه فشار عضله در حرکت قفسه زیر سینه دمبل

نکات کلیدی قفسه زیر سینه دمبل

حرکت قفسه زیر سینه دمبل حرکتی مکمل با دیگر حرکات سینه میباشد که میتوان آن را با حرکات چند مفصلی و اصلی سینه که در سایت معرفی شده است ترکیب کرد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست