حرکت قفسه زیر سینه دمبل یک حرکت تک مفصل در عضلات سینه می باشد. این حرکت در فرم های متفاوتی قابل اجراست و می توان گفت از ترکیب این مدل حرکات با حرکات چند مفصلی و پرسی در عضلات سینه می توان نتایج خوبی داشت.
ویژگی های حرکت قفسه زیر سینه دمبل
| نام حرکت | قفسه زیر سینه دمبل |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Decline dumbbell fly |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | سرشانه – بازو |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع روی میز زیر سینه بنشینید و پا ها را در جاپایی فیکس کنید.
- دو دمبل را در دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید.
- روی میز دراز بکشید و دمبل را در راستای عمود بر زیر سینه در حالی که آرنج ها باز است نگه دارید.
- دمبل ها را در راستای سینه بدون خم کردن آرنج به طرفین بدن هدایت کنید تا کشش کامل ایجاد گردد و دمبل ها به سطح بدن برسند و در این نقطه عمل دم انجام شود.
- سپس در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید تا در بالای عضله سینه کنار هم قرار گیرند.
نکات کلیدی قفسه زیر سینه دمبل
در فرم کلی کف دست ها به سمت یکدیگر باشد و دمبل ها موازی هم قرار گیرد.
هنگام اجرای حرکت آرنج را کمی خم کنید و از قفل کردن دست ها خودداری کنید.
دست ها بیش از حد پایین نیاید و سطح سرشانه را رد نکند.
شانه را فیکس کنید تا کمک کمتری به انجام حرکت کند.
از تکان دادن گردن، خودداری کنید.