با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر ، حرکتی است چند مفصلی و در دسته حرکات سینه با هالتر قرار می گیرد.

هدف از انجام این تمرین ، ایجاد تنش در عضله سینه (بخش زیرین سینه) می باشد. عضلاتی که در اجرا به بدن کمک می کنند ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشند.

آموزش تصویری حرکت پرس زیر سینه هالتر

حرکت پرس زیر سینه هالتر فاز منفی
حرکت پرس زیر سینه هالتر فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس زیر سینه هالتر
نام های دیگرپرس زیر سینه - زیر سینه هالتر پرسی
نام انگلیسیdecline barbell bench press
عضله هدفسینه (بخش زیرین سینه)
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتهالتر (حرکات سینه با هالتر)
سطح حرکتنیمه حرفه ای و حرفه ای

نحوه اجرای پرس زیر سینه هالتر

۱) ابتدا پاهای خود را ، در جاپایی میزشیب دار زیر سینه قرار دهید و روی میز دراز بکشید.
۲) دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
۳) هالتر را از جای خود بردارید و با کنترل ، در راستای قسمت پایین سینه خود ، پایین بیاورید. تا زاویه آرنج‌هایتان به ۹۰ درجه برسد. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۴) سپس دست‌ها را در همان راستا بالا ببرید تا به نقطه شروع برسید و دستانتان صاف شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

ناحیه فشار عضله در حرکت پرس زیر سینه هالتر

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت Decline barbell bench press

پرس زیر سینه ، در فرم ها و گیرش های مختلف قابل اجراست. در مقالات بعدی به آن ها خواهیم پرداخت.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام. فرق این حرکت با پرس زیر سینه دمبل چیه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 14, 2021 12:28 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      هر دوی این حرکات در نوع خود مفید هستند. فشار در حرکت با دمبل بیشتر روی عضلات سینه است و دامنه حرکت کامل تر می باشد.
      در اجرای حرکت با هالتر فشار به سرشانه و پشت بازو نیز وارد می شود و البته با کمک هالتر می توان وزنه سنگین تر استفاده کرد.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست