حرکت پرس زیر سینه هالتر یکی از حرکات اصلی برای توسعه بخش پایینی عضله سینه می باشد. که جزو حرکات چند مفصلی بوده اما باید توجه داشت که بیشتر مناسب سطوح حرفه ای می باشد و برای افراد آماتور لازم به اجرا نیست.

حرکت پرس زیر سینه هالتر فاز منفی
حرکت پرس زیر سینه هالتر فاز مثبت

ویژگی های حرکت پرس زیر سینه هالتر

نام حرکتپرس زیر سینه هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیDecline barbell bench press
عضله هدفسینه
عضله کمکیپشت بازو – سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1.  ابتدا پاهای خود را در جاپایی میزشیبدار زیر سینه قرار دهید و روی میز دراز بکشید.
  2. دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها بگیرید.
  3. هالتر را از جای خود برداشته و با کنترل در راستای قسمت پایین سینه خود پایین بیاورید تا زاویه آرنجهایتان ۹۰ درجه برسد.
  4.  سپس دست ها را در همان راستا بالا ببرید تا به نقطه شروع برسید و دستانتان صاف شود.
  5. و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
  6.  در حین انجام حرکت در زمان پایین رفتن عمل دم و در زمان بالا رفتن عمل بازدم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس زیر سینه هالتر

نکات کلیدی پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه در فرم ها و گیرش های مختلف قابل اجراست که در مقالات بعدی به آن ها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست