حرکت پرس زیر سینه هالتر یکی از حرکات اصلی برای توسعه بخش پایینی عضله سینه می باشد. که جزو حرکات چند مفصلی بوده اما باید توجه داشت که بیشتر مناسب سطوح حرفه ای می باشد و برای افراد آماتور لازم به اجرا نیست.
ویژگی های حرکت پرس زیر سینه هالتر
| نام حرکت | پرس زیر سینه هالتر |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Decline barbell bench press |
| عضله هدف | سینه |
| عضله کمکی | پشت بازو – سرشانه |
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا پاهای خود را در جاپایی میزشیبدار زیر سینه قرار دهید و روی میز دراز بکشید.
- دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها بگیرید.
- هالتر را از جای خود برداشته و با کنترل در راستای قسمت پایین سینه خود پایین بیاورید تا زاویه آرنجهایتان ۹۰ درجه برسد.
- سپس دست ها را در همان راستا بالا ببرید تا به نقطه شروع برسید و دستانتان صاف شود.
- و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
- در حین انجام حرکت در زمان پایین رفتن عمل دم و در زمان بالا رفتن عمل بازدم را انجام دهید.
نکات کلیدی پرس زیر سینه هالتر
در زمان خوابیدن پاها را در جاپایی فیکس کنید.
قوس کمر خود را حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید.
شانه ها به سمت عقب متمایل باشند.
سر خود را از روی میز بلند نکنید.
در قسمت پایین حرکت زاویه آرنج ها ۹۰ درجه باشد.
دست ها در بخش منفی در راستای زیر سینه باشد.
دست ها در بخش منفی در راستای زیر سینه باشد.