در این صفحه خواهید خواند :
پرس زیر سینه هالتر
پرس زیر سینه هالتر ، حرکتی است چند مفصلی و در دسته حرکات سینه با هالتر قرار می گیرد.
هدف از انجام این تمرین ، ایجاد تنش در عضله سینه (بخش زیرین سینه) می باشد. عضلاتی که در اجرا به بدن کمک می کنند ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشند.
آموزش تصویری حرکت پرس زیر سینه هالتر
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پرس زیر سینه هالتر |
| نام های دیگر | پرس زیر سینه - زیر سینه هالتر پرسی |
| نام انگلیسی | decline barbell bench press |
| عضله هدف | سینه (بخش زیرین سینه) |
| عضله کمکی | بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات مرکزی (core) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات سینه با هالتر) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای و حرفه ای |
نحوه اجرای پرس زیر سینه هالتر
۱) ابتدا پاهای خود را ، در جاپایی میزشیب دار زیر سینه قرار دهید و روی میز دراز بکشید.
۲) دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
۳) هالتر را از جای خود بردارید و با کنترل ، در راستای قسمت پایین سینه خود ، پایین بیاورید. تا زاویه آرنج‌هایتان به ۹۰ درجه برسد. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۴) سپس دست‌ها را در همان راستا بالا ببرید تا به نقطه شروع برسید و دستانتان صاف شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۵) حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت Decline barbell bench press
در زمان خوابیدن ، پاها را در جاپایی فیکس کنید.
قوس کمر خود را حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید.
شانه‌ها به سمت عقب متمایل باشند.
سر خود را از روی میز بلند نکنید.
در قسمت پایین حرکت ، زاویه آرنج ها ۹۰ درجه باشد.
دست‌ها در بخش منفی ، در راستای زیر سینه باشند.
۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
سلام. فرق این حرکت با پرس زیر سینه دمبل چیه؟
سلام دوست عزیز
هر دوی این حرکات در نوع خود مفید هستند. فشار در حرکت با دمبل بیشتر روی عضلات سینه است و دامنه حرکت کامل تر می باشد.
در اجرای حرکت با هالتر فشار به سرشانه و پشت بازو نیز وارد می شود و البته با کمک هالتر می توان وزنه سنگین تر استفاده کرد.