آموزش حرکت پرس سینه سیم‌ کش ایستاده

حرکت پرس سینه سیم‌ کش ایستاده ، یک حرکت چند مفصلی است.

این حرکت فشار متفاوتی نسبت به اجرای این حرکت بصورت خوابیده با دمبل دارد و جایگزین خوبی برای حرکات پرسی مخصوص سینه با کمک دمبل و هالتر می باشد.

التدای فاز مثبت حرکت پرس سینه سیم کش ایستاده
انتهای فاز مثبت حرکت پرس سینه سیم کش ایستاده

ویژگی های حرکت پرس سینه سیم‌ کش ایستاده

نام حرکتپرس سینه سیم کش ایستاده
نام های دیگر
نام انگلیسیStanding Cable Chest Press
عضله هدفسینه
عضله کمکیسرشانه - پشت بازو

نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیم کش ایستاده

  1. ابتدا دسته‌های تکی را به بخش میانی دستگاه کراس وصل کنید. یک قدم جلوتر از دستگاه قرار بگیرید و پاهای خود را نیز صاف نگه دارید. اندکی به سمت جلو خم شوید. دسته‌ها را به بخش کناری سینه خود هدایت کنید. دستان شما باید به شکل حرکت پرس سینه با دمبل باشد.
  2. حرکت را شروع کنید و دستهارا تا بخش جلویی سینه هدایت کنید، بطوریکه دسته ها روبروی عضلات سینه قرار بگیرد.
  3. در بخش منفی حرکت دسته‌ها را به پایین هدایت کنید تا دسته‌ها در بخش کناری عضلات سینه قرار بگیرند.
  4. در بخش مثبت حرکت (جلو آوردن دسته‌ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (عقب بردن دسته‌ها) عمل دم انجام می‌شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در اجرای حرکت آرنج های خودرا کمی به سمت پایین متمایل کنید
عضلات درگیر پرس سینه سیم کش ایستاده

نکات کلیدی حرکت

حرکات پرسی مختلفی با کمک سیم کش قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست