آموزش حرکت پارالل

حرکت پارالل جزو حرکات اصلی و مهمی است که برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو کاربرد دارد این حرکت که با وزن بدن انجام میشود جزو حرکات چند مفصلی نیز بشمار میرود.

ابتدای فاز مثبت حرکت پارالل
انتهای فاز مثبت حرکت پارالل

ویژگی های حرکت پارالل

نام حرکتپارالل
نام های دیگر
نام انگلیسیChest Dip
عضله هدفسینه
عضله کمکیپشت بازو ، سرشانه

نحوه اجرای حرکت پارالل

۱: ابتدا روی دستگاه پارالل بایستید، دسته ی دستگاه را بگیرید، پاهای خودرا آزاد کنید، بطوریکه پاهای شما کمی به سمت عقب متمایل باشد تا فشار کامل روی عضلات سینه شما باشد، آرنج های خودرا نیز کمی‌ از هم دور کنید

۲: با حفظ فرم و فشار روی عضلات سینه، خودرا به پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود

۳: با تمرکز و حفظ فشار خودرا به بالا هدایت کنید تا آرنج های شما بصورت نیم خم باشد

۴: در بخش مثبت حرکت ( بالا بردن بدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت( پایین آمدن) عمل دم انجام شود

(با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)

عضلات درگیر پارالل

نکات کلیدی حرکت

این تمرین را میتوان با وزنه اضافی نیز انجام داد که به رشد بیشتر عضلات کمک شایانی می کند. در بخش های دیگر سایت می توانید اجرای این حرکت را با وزنه مشاهده فرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست