پارالل

پارالل، حرکتی است چند مفصلی و از سری حرکات سینه با وزن بدن به حساب می آید. انجام حرکت پارالل ، تمرکز بالایی لازم دارد ، همین امر سبب می شود تمرکز بین عصب و عضله شما قوت بگیرد.

فشار اصلی در این تمرین ، روی عضلات سینه (زیر سینه) و سه سر بازو (پشت بازو) می باشد. عضلات درگیر در آن ، سینه بزرگ ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، راست کننده ستون فقرات و ساعد می باشند.

آموزش تصویری

پارالل

انتهای فاز مثبت حرکت پارالل
ابتدای فاز مثبت حرکت پارالل

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپارالل
نام های دیگردیپ سینه
نام انگلیسیChest Dip
parallel barchest
عضله هدفسینه(زیر سینه) - سه سربازو (پشت بازو
عضله کمکیسینه ای بزرگ - جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) - راست کننده ستون فقرات - ساعد
تجهیزاتوزن بدن (حرکات سینه با وزن بدن)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پارالل

۱) ابتدا روی دستگاه پارالل بایستید ، دسته دستگاه را بگیرید ، پاهای خود را آزاد کنید. بطوریکه پاهای شما کمی به سمت عقب و بدن شما کمی به جلو بیاید (مطابق شکل). تا فشار کامل روی عضلات سینه شما باشد. اکنون آرنج‌های خود را نیز کمی‌ از هم دور کنید.
۲) با حفظ فرم و فشار روی عضلات سینه ، خود را به پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه شود. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۳) با تمرکز و حفظ فشار ، خود را به بالا هدایت کنید تا آرنج های شما بصورت نیم خم باشند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

عضلات درگیر پارالل

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

parallel bar chest

سر در راستای ستون فقرات باشد.

سینه خود را جلو نگه دارید و شانه های خود را به عقب متمایل کنید.

پاهای خود را به عقب متمایل کنید تا بدن‌ شما روبه جلو‌ باشد.

در بخش پایینی حرکت ، بیش از اندازه به پایین نروید و زاویه آرنج های شما ۹۰ درجه باشد.

در بخش بالایی حرکت ، آرنج های بصورت کامل صاف نشود و درحالت نیم خم باشد.

مچ خود را خم نکنید و در طول اجرا ، مچ‌ بصورت صاف قرار داشته باشد.

آرنج های خود را بیش از اندازه متمایل به بیرون نکنید.

کمر خود را خم نکنید.

این تمرین را میتوان با وزنه اضافی نیز انجام داد که به رشد بیشتر عضلات کمک شایانی می کند. در بخش های دیگر سایت می توانید اجرای این حرکت را با وزنه مشاهده فرمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست