آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل

حرکت پرس بالا سینه دمبل یک حرکت چند مفصلی و کاربردی جهت تقویت بخش بالایی عضلات سینه است.

این حرکت با هالتر نیز قابل اجراست. این حرکت در سطوح مختلف قابل اجرا بوده و برای جلوگیری از آسیب های احتمالی باید در نحوه صحیح اجرای حرکت دقت شود.

ابتدای فاز مثبت حرکت پرس بالا سینه دمبل
انتهای فاز مثبت حرکت پرس بالا سینه دمبل

ویژگی های حرکت پرس بالا سینه دمبل

نام حرکتپرس بالا سینه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسیIncline Dumbbells Bench Press
عضله هدفسینه
عضله کمکیبخش جلویی سرشانه - پشت بازو

نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. روی میز ۳۰ درجه بنشینید، دمبل ها را روی پاهای خود قرار دهید. هم زمان با خوابیدن روی میز دمبل ها را بالا آورده و در کنار بخش بالایی سینه قرار دهید. بصورتی که زاویه آرنجهای شما کمتر از ۹۰ درجه باشند. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را کمی قوس دهید.
  2. با حفظ فرم آرنجان خودرا کمی به سمت بدن متمایل کنید و دستان خود را بصورت یک خط عمود بالا بیاورید.
  3. با تمرکز و حفظ فشار روی عضلات بالاسینه دمبل هارا پایین بیاورید تا در بخش کناری عضلات بالا سینه قرار بگیرند.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا بردن دمبل) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آمدن دمبل ها) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
دمبل ها را با کنترل و بدون عجله پایین بیاورید تا نزدیک سینه شوند و در حین حرکت دم را انجام می دهید
عضلات درگیر پرس بالا سینه دمبل

نکات کلیدی حرکت

این حرکت از حرکت های اصلی سینه به حساب می آید و این مدل پرس با هالتر نیز انجام میشود که در سایت نحوه اجرای آن نیز ارائه شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست