با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو زاتمن

حرکت جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد بهتر به قسمت خارجی عضله ی جلو بازو و ساعد است.

میتوانید این حرکت را برای شوک بهتر به عضله در برنامه های تمرینیتان استفاده کنید. این حرکت در سطوح مختلف قابل اجراست.

آموزش تصویری جلو بازو زاتمن

جلو بازو زاتمن فاز مثبت
جلو بازو زاتمن فاز منفی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو زاتمن
نام های دیگر
نام انگلیسی Zottman Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیسر ساعد
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)

نحوه اجرای جلو بازو زاتمن

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. در حالیکه ایستاده اید دمبل ها را جلوی بدنتان قرار دهید بطوریکه کف دستان شما روبه جلو باشد.
  2. حرکت را شروع کنید دمبل ها بالا بیاورید تا نهایت انقباض به عضله ی جلو بازوی شما وارد شود.
  3. در قسمت بالایی حرکت با چرخش داخلی دمبل ها به سمت پایین هدایت کنید بطوریکه کف دستان شما به سمت زمین قرار بگیرد و دمبل هارا به سمت پایین هدایت کنید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا اوردن دمبلها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین اوردن دمبلها) عمل دم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از چرخاندن ناگهانی و سریع مچ ها در قسمت میانی حرکت بپرهیزید.
عضلات درگیر جلو بازو زاتمن

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Zottman Curl

فرم های زیادی برای اجرای حرکات جلو بازو با کمک دمبل وجود دارد که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سارا مهدوی
    آگوست 16, 2021 1:24 ب.ظ

    سلام. فشار این حرکت به کدام قسمت عضله وارد می شود؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 9:31 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      این حرکت فشار کاملی به کل عضله جلو بازو وارد می کند. به طوری که عضلات ساعد هم درگیری خوبی خواهند داشت.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست