جلو بازو زاتمن

379 بازدید

آموزش حرکت جلو بازو زاتمن

حرکت جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد بهتر به قسمت خارجی عضله ی جلو بازو و ساعد است.

میتوانید این حرکت را برای شوک بهتر به عضله در برنامه های تمرینیتان استفاده کنید. این حرکت در سطوح مختلف قابل اجراست.

ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. در حالیکه ایستاده اید دمبل ها را جلوی بدنتان قرار دهید بطوریکه کف دستان شما روبه جلو باشد.
حرکت را شروع کنید دمبل ها بالا بیاورید تا نهایت انقباض به عضله ی جلو بازوی شما وارد شود.
در قسمت بالایی حرکت با چرخش داخلی دمبل ها به سمت پایین هدایت کنید بطوریکه کف دستان شما به سمت زمین قرار بگیرد و دمبل هارا به سمت پایین هدایت کنید.
در بخش مثبت حرکت (بالا اوردن دمبلها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین اوردن دمبلها) عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

از چرخاندن ناگهانی و سریع مچ ها در قسمت میانی حرکت بپرهیزید.

سر در راستای ستون فقرات باشد.

در شروع حرکت کف دستان شما رو به جلو باشد و در بخش بالایی حرکت با چرخش داخلی مچ ها کف دستها به زمین پایین قرار‌ بگیرد.

بخش شانه ای شما آزاد باشد و مقاوتی برای جلو آوردن دمبل ها ایجاد نکنید.

در بخش منفی حرکت، دمبل ها را به یکباره به پایین نیاورید تا فشار مناسب به عضلات ساعد شما وارد شود.

فرم های زیادی برای اجرای حرکات جلو بازو با کمک دمبل وجود دارد که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.