آموزش حرکت جلو بازو زاتمن
حرکت جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد بهتر به قسمت خارجی عضله ی جلو بازو و ساعد است.
میتوانید این حرکت را برای شوک بهتر به عضله در برنامه های تمرینیتان استفاده کنید. این حرکت در سطوح مختلف قابل اجراست.
حرکت جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد بهتر به قسمت خارجی عضله ی جلو بازو و ساعد است.
میتوانید این حرکت را برای شوک بهتر به عضله در برنامه های تمرینیتان استفاده کنید. این حرکت در سطوح مختلف قابل اجراست.
نام حرکت | جلو بازو زاتمن |
نام های دیگر | |
نام انگلیسی | Zottman Curl |
عضله هدف | جلو بازو |
عضله کمکی | سر ساعد |
از چرخاندن ناگهانی و سریع مچ ها در قسمت میانی حرکت بپرهیزید.
سر در راستای ستون فقرات باشد.
در شروع حرکت کف دستان شما رو به جلو باشد و در بخش بالایی حرکت با چرخش داخلی مچ ها کف دستها به زمین پایین قرار بگیرد.
بخش شانه ای شما آزاد باشد و مقاوتی برای جلو آوردن دمبل ها ایجاد نکنید.
در بخش منفی حرکت، دمبل ها را به یکباره به پایین نیاورید تا فشار مناسب به عضلات ساعد شما وارد شود.