آموزش حرکت جلو بازو زاتمن

حرکت جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد بهتر به قسمت خارجی عضله ی جلو بازو و ساعد است.

میتوانید این حرکت را برای شوک بهتر به عضله در برنامه های تمرینیتان استفاده کنید. این حرکت در سطوح مختلف قابل اجراست.

جلو بازو زاتمن فاز مثبت
جلو بازو زاتمن فاز منفی

ویژگی های حرکت جلو بازو زاتمن

نام حرکتجلو بازو زاتمن
نام های دیگر
نام انگلیسی Zottman Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیسر ساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. در حالیکه ایستاده اید دمبل ها را جلوی بدنتان قرار دهید بطوریکه کف دستان شما روبه جلو باشد.
  2. حرکت را شروع کنید دمبل ها بالا بیاورید تا نهایت انقباض به عضله ی جلو بازوی شما وارد شود.
  3. در قسمت بالایی حرکت با چرخش داخلی دمبل ها به سمت پایین هدایت کنید بطوریکه کف دستان شما به سمت زمین قرار بگیرد و دمبل هارا به سمت پایین هدایت کنید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا اوردن دمبلها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین اوردن دمبلها) عمل دم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از چرخاندن ناگهانی و سریع مچ ها در قسمت میانی حرکت بپرهیزید.
عضلات درگیر جلو بازو زاتمن

نکات کلیدی حرکت جلو بازو زاتمن

فرم های زیادی برای اجرای حرکات جلو بازو با کمک دمبل وجود دارد که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست