با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو دمبل ایستاده

حرکت جلو بازو دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو می باشد که فشار مناسب و قابل توجهی به عضلات جلو بازو وارد می کند.

فرم ایستاده در این حرکت نیز به جا به جا کردن وزنه های سنگین تر و در نتیجه درگیری بیشتر عضلات بازو کمک خواهد کرد.

آموزش تصویری جلو بازو دمبل ایستاده

حرکت جلو بازو دمبل ایستاده فاز منفی
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو دمبل ایستاده
نام های دیگرجلو بازو ایستاده دمبل
نام انگلیسیStanding dumbbell curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد – سرشانه
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)

نحوه اجرای جلو بازو دمبل ایستاده

  1. دو دمبل را برداشته و در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها به سمت روبرو باشد.
  2. می توانید دست ها را جلو بدن خود نگه دارید.
  3. هر دو دست را تا بالاتر از سینه تا انقباض کامل بالا بیاورید.
  4. دست ها را در همان راستا با کنترل کامل پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تان انجام دهید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Standing dumbbell curl

این حرکت با هالتر و سیم کش نیز قابل اجرا است و از فرم های دیگر این حرکت می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

۴ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام. من مبتدی ام . این حرکت مشکلی نداره واسه من؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 20, 2021 8:05 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      خیر. این حرکت از ایمنی خوبی برخوردار است و می توان با استفاده از وزنه مناسب از مزایای این حرکت بهره برد.

      پاسخ
  • به دیوار تکیه داده بشه برای آماتور بهتر نیست

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 22, 2021 3:24 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      می تونید این کار رو انجام بدید. ولی در وهله اول بهتره که فرم صحیح حرکت رو با کمک وزنه سبک تر انجام بدید و یاد بگیرید.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست