حرکت جلو بازو دمبل به صورت ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو می باشد که فشار مناسب و قابل توجهی به عضلات جلو بازو وارد می کند. فرم ایستاده در این حرکت نیز به جا به جا کردن وزنه های سنگین تر و در نتیجه درگیری بیشتر عضلات بازو کمک خواهد کرد.
ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل ایستاده
| نام حرکت | جلو بازو دمبل ایستاده |
| نام های دیگر | جلو بازو ایستاده دمبل |
| نام انگلیسی | Standing dumbbell curl |
| عضله هدف | جلو بازو |
| عضله کمکی | ساعد – سرشانه |
نحوه انجام حرکت
- دو دمبل را برداشته و در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها به سمت روبرو باشد.
- می توانید دست ها را جلو بدن خود نگه دارید.
- هر دو دست را تا بالاتر از سینه تا انقباض کامل بالا بیاورید.
- دست ها را در همان راستا با کنترل کامل پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تان انجام دهید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
نکات کلیدی حرکت جلو بازو دمبل ایستاده
برای جلوگیری از آسیب می توان با تکیه حرکت را انجام داد.
برتری این حرکت نسبت به فرم نشسته امکان برداشتن وزنه های سنگین وجود دارد.
این حرکت در حالتی که دمبل را جلوی بدن نگه داشته اید نیز قابل اجراست.