در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو دمبل ایستاده
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو می باشد که فشار مناسب و قابل توجهی به عضلات جلو بازو وارد می کند.
فرم ایستاده در این حرکت نیز به جا به جا کردن وزنه های سنگین تر و در نتیجه درگیری بیشتر عضلات بازو کمک خواهد کرد.
آموزش تصویری جلو بازو دمبل ایستاده
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو دمبل ایستاده |
| نام های دیگر | جلو بازو ایستاده دمبل |
| نام انگلیسی | Standing dumbbell curl |
| عضله هدف | جلو بازو |
| عضله کمکی | ساعد – سرشانه |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
نحوه اجرای جلو بازو دمبل ایستاده
- دو دمبل را برداشته و در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها به سمت روبرو باشد.
- می توانید دست ها را جلو بدن خود نگه دارید.
- هر دو دست را تا بالاتر از سینه تا انقباض کامل بالا بیاورید.
- دست ها را در همان راستا با کنترل کامل پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تان انجام دهید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی Standing dumbbell curl
برای جلوگیری از آسیب می توان با تکیه حرکت را انجام داد.
برتری این حرکت نسبت به فرم نشسته امکان برداشتن وزنه های سنگین وجود دارد.
این حرکت در حالتی که دمبل را جلوی بدن نگه داشته اید نیز قابل اجراست.
۴ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
سلام. من مبتدی ام . این حرکت مشکلی نداره واسه من؟
سلام دوست عزیز
خیر. این حرکت از ایمنی خوبی برخوردار است و می توان با استفاده از وزنه مناسب از مزایای این حرکت بهره برد.
به دیوار تکیه داده بشه برای آماتور بهتر نیست
سلام دوست عزیز
می تونید این کار رو انجام بدید. ولی در وهله اول بهتره که فرم صحیح حرکت رو با کمک وزنه سبک تر انجام بدید و یاد بگیرید.