حرکت جلو بازو دمبل به صورت ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو می باشد که فشار مناسب و قابل توجهی به عضلات جلو بازو وارد می کند. فرم ایستاده در این حرکت نیز به جا به جا کردن وزنه های سنگین تر و در نتیجه درگیری بیشتر عضلات بازو کمک خواهد کرد.

حرکت جلو بازو دمبل ایستاده فاز منفی
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل ایستاده

نام حرکتجلو بازو دمبل ایستاده
نام های دیگرجلو بازو ایستاده دمبل
نام انگلیسیStanding dumbbell curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد – سرشانه

نحوه انجام حرکت

  1. دو دمبل را برداشته و در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها به سمت روبرو باشد.
  2. می توانید دست ها را جلو بدن خود نگه دارید.
  3. هر دو دست را تا بالاتر از سینه تا انقباض کامل بالا بیاورید.
  4. دست ها را در همان راستا با کنترل کامل پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تان انجام دهید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده

نکات کلیدی حرکت جلو بازو دمبل ایستاده

این حرکت با هالتر و سیم کش نیز قابل اجرا است و از فرم های دیگر این حرکت می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست