در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو لاری دمبل چکشی ایستاده
جلو بازو لاری دمبل چکشی ایستاده یکی از حرکات تک مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد. جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی ایستاده و جلو بازو دمبل لاری دست موازی ایستاده نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
این تمرین فشار بسیار خوبی برای ایجاد رشد و توسعه در عضله هدف خود یعنی دوسر بازویی (جلو بازو) و بازویی قدامی اعمال می‌کند. عضلات دیگری که به صورت ثانویه در این حرکت درگیر هستند عبارتند از : سه سربازویی (پشت بازو) و ساعد.
آموزش تصویری
جلو بازو لاری دمبل چکشی ایستاده
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو لاری دمبل چکشی ایستاده |
| نام های دیگر | جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی ایستاده و جلو بازو دمبل لاری دست موازی ایستاده |
| نام انگلیسی | Standing Hammer Grip Dumbbell Preacher Curl |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو لاری دمبل چکشی ایستاده
- ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نموده و در پشت میز لاری قرار بگیرید. پا به اندازه عرض شانه باز ، سینه به پشت میز کامل تکیه داده شده ، سر در راستای ستون فقرات و پشت بازوها کاملا بر روی سطح شیبدار میز لاری ثابت باشند. دقت کنید تمام طول بازو بر روی میز لاری قرار گرفته شود. دمبل‌ها را چرخانده و به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به هم باشد. دقت کنید که در این لحظه نمی‌شود دست کامل بر روی میز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
- حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا هدایت کرده تا جاییکه دست‌ها روبروی سرشانه قرار بگیرند و انقباض کامل در عضله ایجاد شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- حال با کنترل کامل بر وزنه و تمرکز بر عضله هدف و انجام صحیح حرکت و همچنین سرعت مناسب دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
انجام صحیح حرکت بسیار حائز اهمیت است و در صورت اجرای اشتباه ، احتمال آسیب در حرکات با لاری بالاست.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
برای جلوگیری از آسیب به مفصل مچ، مچ دست در گرفتن دمبل خم نباشد.
حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
باسنتان از روی صندلی جدا نشود.
در بخش منفی حرکت، دمبل هارا به یکباره به پایین نیاورید و با تمرکز این حرکت را انجام دهید
مفصل سرشانه حین اجرای حرکت ثابت باشد.
از پرتاب کردن دمبل در فاز مثبت به شدت خودداری کنید.
حرکت را با سرعت مناسب و ثابت در کل اجرای حرکت (فاز مثبت و فاز منفی) انجام دهید.