با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو لاری دمبل

جلو بازو لاری دمبل یک حرکت تک مفصلی موثر و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل بوده که در راستای خوش فرم کردن و تقویت عضلات دو سر بازویی(جلو بازو) به کار گرفته می‌شود.

تفاوت اجرای این حرکت نسبت به هالتر در تعادل و تمرکز بیشتر روی عضلات دو سر بازویی (جلو بازو)، مخصوصا قسمت قدامی بازو است و جزو حرکات جلوبازو با دمبل نیز بحساب می‌آید. عضله ساعد،سه سربازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز جزو عضلات کمکی در این حرکت بحساب می‌آیند.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری دمبل

ابتدای فاز مثبت حرکت جلو بازو لاری دمبل
ابتدای فاز منفی حرکت جلو بازو لاری دمبل

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری دمبل جفت
نام های دیگرجلو بازو لاری دمبل جفت، جلو بازو دمبل لاری
نام انگلیسیDumbbell Preacher Curl - ِDumbbell scott curl
عضله هدفدو سر بازویی(جلو بازو)، قسمت قدامی بازو
عضله کمکیساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)، دلتوئید (سرشانه)
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری دمبل

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت انتخاب کنید و روی میز لاری بنشینید. دستان خود را به موازات هم گذاشته بطوریکه پشت بازو های شما به طور‌ کامل روی میز قرار بگیرد. کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
  2. حرکت را شروع‌ کنید و دمبل ها را با کنترل بالا بیاورید تا جاییکه انقباض لازم روی عضله جلو بازوی شما ایجاد شود.
  3. در حالیکه دمبل ها در بخش بالایی قرار دارند دستان خودرا با کنترل روی عضلات باز کنید تا کشش لازم روی عضله جلو بازوی شما ایجاد شود.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل ها) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در حین اجرای حرکت باسنتان از صندلی جدا نشود.
عضلات درگیر حرکت جلو بازو لاری دمبل

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Dumbbell Preacher Curl

سر در راستای ستون فقرات باشد.

پشت بازوی شما بطور کامل روی میز قرار بگیرد.

کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.

در حین اجرای حرکت باسنتان از صندلی جدا نشود.

در بخش منفی حرکت تمرکزی و با حفظ فشار وزنه را به سمت پایین هدایت کنید.

برای جلوگیری از اسیب به مفصل مچ، مچ دست در گرفتن دمبل خم نباشد.

حرکات جلو بازو بسیار منعطف و در فرمهای متفاوتی اجرا می شود که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم. این حرکات با کمک دستگاه ها و تجهیزات مختلف برای شما آماده شده است.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست