آموزش حرکت جلو بازو لاری دمبل

حرکت جلو بازو لاری دمبل یک حرکت تک مفصلی موثر جهت خوش فرم کردن عضلات جلو بازو به کار گرفته میشود.

تفاوت اجرای این حرکت نسبت به هالتر در تعادل و تمرکز بیشتر روی عضلات جلو بازو است. با کمک گیرش های مختلف می توان فشار بسیار خوبی رو عضله جلو بازو وارد می کند.

ابتدای فاز مثبت جلو بازو لاری دمبل
انتهای فاز مثبت جلو بازو لاری دمبل

ویژگی های حرکت جلو بازو لاری دمبل

نام حرکتجلو بازو لاری دمبل جفت
نام های دیگر
نام انگلیسیDumbbells Preacher Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

نحوه اجرای جلو بازو لاری دمبل

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت انتخاب کنید و روی میز لاری بنشینید. دستان خود را به موازات هم گذاشته بطوریکه پشت بازو های شما به طور‌ کامل روی میز قرار بگیرد. کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
  2. حرکت را شروع‌ کنید و دمبل ها را با کنترل بالا بیاورید تا جاییکه انقباض لازم روی عضله جلو بازوی شما ایجاد شود.
  3. در حالیکه دمبل ها در بخش بالایی قرار دارند دستان خودرا با کنترل روی عضلات باز کنید تا کشش لازم روی عضله جلو بازوی شما ایجاد شود.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل ها) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در حین اجرای حرکت باسنتان از صندلی جدا نشود.
عضلات درگیر حرکت جلو بازو لاری دمبل

نکات کلیدی حرکت

حرکات جلو بازو بسیار منعطف و در فرمهای متفاوتی اجرا می شود که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم. این حرکات با کمک دستگاه ها و تجهیزات مختلف برای شما آماده شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست