در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو لاری دمبل
جلو بازو لاری دمبل یک حرکت تک مفصلی موثر و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل بوده که در راستای خوش فرم کردن و تقویت عضلات دو سر بازویی(جلو بازو) به کار گرفته میشود.
تفاوت اجرای این حرکت نسبت به هالتر در تعادل و تمرکز بیشتر روی عضلات دو سر بازویی (جلو بازو)، مخصوصا قسمت قدامی بازو است و جزو حرکات جلوبازو با دمبل نیز بحساب می‌آید. عضله ساعد،سه سربازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز جزو عضلات کمکی در این حرکت بحساب می‌آیند.
آموزش تصویری
جلو بازو لاری دمبل
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو لاری دمبل جفت |
| نام های دیگر | جلو بازو لاری دمبل جفت، جلو بازو دمبل لاری |
| نام انگلیسی | Dumbbell Preacher Curl - ِDumbbell scott curl |
| عضله هدف | دو سر بازویی(جلو بازو)، قسمت قدامی بازو |
| عضله کمکی | ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)، دلتوئید (سرشانه) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو لاری دمبل
- ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت انتخاب کنید و روی میز لاری بنشینید. دستان خود را به موازات هم گذاشته بطوریکه پشت بازو های شما به طور کامل روی میز قرار بگیرد. کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
- حرکت را شروع کنید و دمبل ها را با کنترل بالا بیاورید تا جاییکه انقباض لازم روی عضله جلو بازوی شما ایجاد شود.
- در حالیکه دمبل ها در بخش بالایی قرار دارند دستان خودرا با کنترل روی عضلات باز کنید تا کشش لازم روی عضله جلو بازوی شما ایجاد شود.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل ها) عمل دم انجام شود.
- با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در حین اجرای حرکت باسنتان از صندلی جدا نشود.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر در راستای ستون فقرات باشد.
پشت بازوی شما بطور کامل روی میز قرار بگیرد.
کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
در حین اجرای حرکت باسنتان از صندلی جدا نشود.
در بخش منفی حرکت تمرکزی و با حفظ فشار وزنه را به سمت پایین هدایت کنید.
برای جلوگیری از اسیب به مفصل مچ، مچ دست در گرفتن دمبل خم نباشد.
۳ دیدگاه. همین الان خارج شوید
آیا می توان این حرکت را سنگین اجرا کرد؟
سلام دوست عزیز
انتخاب وزنه مناسب و اجرای فرم صحیح بسیار مهم تر از سنگین تر زدن این حرکت است.
بسیار عالی و جامع بود