در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو لاری دستگاه تک دست
جلو بازو لاری دستگاه تک دست، یک حرکت تک مفصلی است که فشار ممتد و متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) وارد می‌کند.
اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را به شما میدهد، فشار بهتری با درصد اسیب کمتر نسبت به دمبل و هالتر بر روی عضله دو سر بازویی(جلو بازو) بیاورد . این حرکت بصورت ایستاده روی نیمکت با دمبل نیز قابل اجراست. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو) هستند. تمرینات جلو بازو با دستگاه نقش مهمی در ساخت عضلات جلو بازو دارند.
آموزش تصویری
جلو بازو لاری دستگاه تک دست
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو لاری دستگاه تک دست |
| نام های دیگر | جلو بازو لاری ماشین تک دست |
| نام انگلیسی | Single Arm Preacher Curl_Single Arm Scott Curl |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، سه سربازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو لاری دستگاه تک دست
- ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته، صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوی شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرد.
- دسته دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید، حرکت را بصورت کامل انجام داده و در قسمت پایین حرکت لزوما نیاز نیست دستتان بصورت کامل باز شود و در بخش پایین حرکت آرنجتان کمی خمیده باشد.
- سر بیش از اندازه پایین نیاید و مچ دست صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.
- در حین اجرای حرکت بطور مثال وقتی با دست راست اجرا میکنید، بدنتان کمی به سمت راست متمایل شود.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام داده.
- حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده ( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر بیش از اندازه خم نشود.
در بخش پایین حرکت آرنج ها بصورت کامل باز نشود.
پشت بازوی شما بصورت کامل برروی میز قرار بگیرد.
از قوز کردن خودداری کنید و کمرتان صاف باشد.
مچ دستتان بصورت صاف و کمی خمیده رو به بالا باشد.
وقتی حرکت بصورت تک دست اجرا میشود، برای فشار بهتر به عضله، حین اجرای حرکت بدنتان متمایل شود به همان سمتی که از آن دست استفاده میکنید.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
فرق این حرکت با لاری جفت دست چیه؟
سلام دوست عزیز
با توجه به اینکه این حرکت به صورت تک دست اجرا میشه تمرکز و انقباضات بیشتری نسبت به جفت دست را ایجاد می کنه.