آموزش حرکت جلو بازو لاری دستگاه تک دست

حرکت جلو بازو لاری دستگاه تک دست یک حرکت تک مفصلی است که فشار ممتد و متفاوت تری نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی شما میاورد.

اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را به شما میدهد که فشار بهتری به عضله ی جلو بازوی خود بیاورید. این حرکت بصورت ایستاده روی نیمکت با دمبل نیز قابل اجراست.

جلو بازو لاری دستگاه تک دست فاز منفی
جلو بازو لاری دستگاه تک دست فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو لاری تک دست با دستگاه

نام حرکتجلو بازو لاری دستگاه تک دست
نام انگلیسیSingle Arm Preacher Curl
نام های انگلیسی دیگرSingle Arm Scott Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته، صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوی شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرد.
  2. دسته ی دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید، حرکت‌ را بصورت کامل انجام داده و در قسمت پایین حرکت لزوما نیاز نیست دستتان بصورت کامل‌ باز شود و در بخش پایین حرکت آرنجتان کمی خمیده باشد.
  3. سر بیش از اندازه پایین نیاید و مچ دستهایتان صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.
  4. در حین اجرای حرکت بطور مثال وقتی با دست راست اجرا میکنید، بدنتان کمی به سمت راست متمایل شود.
  5. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام داده.
  6. حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده ( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
تصویر عضلات جلو بازو لاری دستگاه تک دست

نکات کلیدی جلو بازو لاری دستگاه تک دست

حرکت هایی که با کمک دستگاه هستند فشار بر عضله هدف را بیشتر میکنند و عضلات کمکی دخالت کمتری دارند. برای مشاهده حرکات با دستگاه به بخش های دیگر سایت سر بزنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست