با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو لاری دستگاه تک دست

حرکت جلو بازو لاری دستگاه تک دست یک حرکت تک مفصلی است که فشار ممتد و متفاوت تری نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی شما میاورد.

اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را به شما میدهد که فشار بهتری به عضله ی جلو بازوی خود بیاورید. این حرکت بصورت ایستاده روی نیمکت با دمبل نیز قابل اجراست.

آموزش تصویری جلو بازو لاری دستگاه تک دست

جلو بازو لاری دستگاه تک دست فاز منفی
جلو بازو لاری دستگاه تک دست فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری دستگاه تک دست
نام انگلیسیSingle Arm Preacher Curl
نام های انگلیسی دیگرSingle Arm Scott Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتدستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه)

نحوه اجرای جلو بازو لاری دستگاه تک دست

  1. ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته، صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوی شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرد.
  2. دسته ی دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید، حرکت‌ را بصورت کامل انجام داده و در قسمت پایین حرکت لزوما نیاز نیست دستتان بصورت کامل‌ باز شود و در بخش پایین حرکت آرنجتان کمی خمیده باشد.
  3. سر بیش از اندازه پایین نیاید و مچ دستهایتان صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.
  4. در حین اجرای حرکت بطور مثال وقتی با دست راست اجرا میکنید، بدنتان کمی به سمت راست متمایل شود.
  5. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام داده.
  6. حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده ( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
تصویر عضلات جلو بازو لاری دستگاه تک دست

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Single Arm Preacher Curl

حرکت هایی که با کمک دستگاه هستند فشار بر عضله هدف را بیشتر میکنند و عضلات کمکی دخالت کمتری دارند. برای مشاهده حرکات با دستگاه به بخش های دیگر سایت سر بزنید.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • مینا مهردوست
    آگوست 10, 2021 4:25 ب.ظ

    فرق این حرکت با لاری جفت دست چیه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 11, 2021 1:56 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      با توجه به اینکه این حرکت به صورت تک دست اجرا میشه تمرکز و انقباضات بیشتری نسبت به جفت دست را ایجاد می کنه.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست