با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو لاری دستگاه تک دست

جلو بازو لاری دستگاه تک دست، یک حرکت تک مفصلی است که فشار ممتد و متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) وارد می‌کند.

اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را به شما میدهد، فشار بهتری با درصد اسیب کمتر نسبت به دمبل و هالتر بر روی عضله دو سر بازویی(جلو بازو) بیاورد . این حرکت بصورت ایستاده روی نیمکت با دمبل نیز قابل اجراست. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو) هستند. تمرینات جلو بازو با دستگاه نقش مهمی در ساخت عضلات جلو بازو دارند.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری دستگاه تک دست

جلو بازو لاری دستگاه تک دست فاز مثبت
جلو بازو لاری دستگاه تک دست فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری دستگاه تک دست
نام های دیگرجلو بازو لاری ماشین تک دست
نام انگلیسیSingle Arm Preacher Curl_Single Arm Scott Curl
عضله هدفدو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکیساعد، سه سربازویی (پشت بازو)
تجهیزاتدستگاه (حرکات جلو بازو با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری دستگاه تک دست

  1. ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته، صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوی شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرد.
  2. دسته دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید، حرکت‌ را بصورت کامل انجام داده و در قسمت پایین حرکت لزوما نیاز نیست دستتان بصورت کامل‌ باز شود و در بخش پایین حرکت آرنجتان کمی خمیده باشد.
  3. سر بیش از اندازه پایین نیاید و مچ دست صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.
  4. در حین اجرای حرکت بطور مثال وقتی با دست راست اجرا میکنید، بدنتان کمی به سمت راست متمایل شود.
  5. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام داده.
  6. حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده ( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
تصویر عضلات جلو بازو لاری دستگاه تک دست

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Single Arm Preacher Curl

سر بیش از اندازه خم نشود.

در بخش پایین حرکت آرنج ها بصورت کامل باز نشود.

پشت بازوی شما بصورت کامل برروی میز قرار بگیرد.

از قوز کردن خودداری کنید و کمرتان صاف باشد.

مچ دستتان بصورت صاف و کمی خمیده رو به بالا باشد.

وقتی حرکت بصورت تک دست اجرا میشود، برای فشار بهتر به عضله، حین اجرای حرکت بدنتان متمایل شود به همان سمتی که از آن دست استفاده میکنید.

حرکت هایی که با کمک دستگاه هستند فشار بر عضله هدف را بیشتر میکنند و عضلات کمکی دخالت کمتری دارند. برای مشاهده حرکات با دستگاه به بخش های دیگر سایت سر بزنید.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

  • مینا مهردوست
    آگوست 10, 2021 4:25 ب.ظ

    فرق این حرکت با لاری جفت دست چیه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 11, 2021 1:56 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      با توجه به اینکه این حرکت به صورت تک دست اجرا میشه تمرکز و انقباضات بیشتری نسبت به جفت دست را ایجاد می کنه.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست