با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده یک حرکت تک مفصلی موثر که برای رشد بهتر عضله جلو بازو مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این حرکت باعث شوک بهتر به عضله جلو بازوی شما می‌شود. این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد.

آموزش تصویری جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

جلو بازو دمبل ایزومتریک ابتدای فاز منفی
جلو بازو دمبل ایزومتریک ابتدای فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده
نام های دیگر
نام انگلیسی Standing ISO Dumbbells Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیمچ دست
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)

نحوه اجرای جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید، در حالیکه ایستاده‌اید دمبل‌ها را در جلوی بدن نگه دارید و کف دستانتان روبه جلو باشد.
  2. حرکت را شروع کرده ، دمبل‌ها را بالا بیاورید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود. سپس با نگه داشتن یک‌ دست، با دست مخالف‌ خود حرکت را انجام دهید. به شکل حرکت جلو بازو دمبل و دمبل را به بالا و پایین هدایت کنید، با انجام تعداد مشخص روی دست دیگر نیز انجام دهید.
  3. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم را انجام دهید.
  4. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
از انتخاب وزنه های سنگین خودداری کنید.
عضلات درگیر در جلو بازو دمبل ایزومتریک

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Standing ISO Dumbbells Curl

حرکات ایزو در حرکات دیگر بدنسازی و عضلات دیگر نیز موجود می باشد. در قسمت های دبیگر به آنها اشاره کرده ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • وحید سازگار
    آگوست 16, 2021 1:27 ب.ظ

    این حرکت رو سوپرست با حرکتی بزنیم خوبه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 5:53 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      بهتر است که این حرکت را به تنهایی اجرا کنیم زیرا فشار کامل را به عضله بازو وارد می کند و می تواند کاملا عضله را خسته کند.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست