با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده، یک حرکت تک مفصلی موثر و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل بوده که برای رشد بهتر عضله دو سر بازویی (جلو بازو) مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این حرکت باعث شوک بهتر به عضله دو سر بازویی (جلو بازو) می‌شود و با فشار فوق‌العاده، می‌تواند عضله را به ناتوانی برساند که این امیر باعث هایپرتروفی یا همان رشد عضلانی می‌شود، این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد. عضلات ساعد،core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) جزو عضلات کمک کننده بحساب می‌آیند.

آموزش تصویری

جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

جلو بازو دمبل ایزومتریک ابتدای فاز مثبت
جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده
نام های دیگر
نام انگلیسی Standing Isometric Dumbbell Curl
عضله هدفدو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکیساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)، core(میان تنه)
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید، در حالیکه ایستاده‌اید دمبل‌ها را در جلوی بدن نگه دارید و کف دستانتان روبه جلو باشد.
  2. حرکت را شروع کرده ، دمبل‌ها را بالا بیاورید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود. سپس با نگه داشتن یک‌ دست، با دست مخالف‌ خود حرکت را انجام دهید. به شکل حرکت جلو بازو دمبل و دمبل را به بالا و پایین هدایت کنید، با انجام تعداد مشخص روی دست دیگر نیز انجام دهید.
  3. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم را انجام دهید.
  4. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
از انتخاب وزنه های سنگین خودداری کنید.
عضلات درگیر در جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Standing Isometric Dumbbell Curl

سر در راستای ستون فقرات باشد.

با نگه داشتن یک‌ دست در قسمت بالا با دست دیگر حرکت را انجام دهید. به همین‌ شکل دست دیگر را بالا نگه دارید و‌ با دست دیگر‌ حرکت را انجام دهید.

بخش شانه‌ای شما آزاد باشد و مقاوتی برای جلو آوردن دمبل ها ایجاد نکنید.

در بخش منفی حرکت، دمبل را به یکباره به پایین نیاورید. با تمرکز این حرکت را انجام دهید.

دست مخالف شما در قسمت بالایی حرکت ۹۰ درجه باشد.

حرکات ایزو برای حرکات دیگر بدنسازی و عضلات دیگر نیز قابل اجرا می باشد. در قسمت های دبیگر به آنها اشاره کرده ایم.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

  • وحید سازگار
    آگوست 16, 2021 1:27 ب.ظ

    این حرکت رو سوپرست با حرکتی بزنیم خوبه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 5:53 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      بهتر است که این حرکت را به تنهایی اجرا کنیم زیرا فشار کامل را به عضله بازو وارد می کند و می تواند کاملا عضله را خسته کند.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست