آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده یک حرکت تک مفصلی موثر که برای رشد بهتر عضله جلو بازو مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این حرکت باعث شوک بهتر به عضله جلو بازوی شما می‌شود. این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد.

جلو بازو دمبل ایزومتریک ابتدای فاز منفی
جلو بازو دمبل ایزومتریک ابتدای فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده

نام حرکتجلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده
نام های دیگر
نام انگلیسی Standing ISO Dumbbells Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیمچ دست

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید، در حالیکه ایستاده‌اید دمبل‌ها را در جلوی بدن نگه دارید و کف دستانتان روبه جلو باشد.
  2. حرکت را شروع کرده ، دمبل‌ها را بالا بیاورید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود. سپس با نگه داشتن یک‌ دست، با دست مخالف‌ خود حرکت را انجام دهید. به شکل حرکت جلو بازو دمبل و دمبل را به بالا و پایین هدایت کنید، با انجام تعداد مشخص روی دست دیگر نیز انجام دهید.
  3. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم را انجام دهید.
  4. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
از انتخاب وزنه های سنگین خودداری کنید.
عضلات درگیر در جلو بازو دمبل ایزومتریک

نکات کلیدی

حرکات ایزو در حرکات دیگر بدنسازی و عضلات دیگر نیز موجود می باشد. در قسمت های دبیگر به آنها اشاره کرده ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست