در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده
جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده، یک حرکت تک مفصلی موثر و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل بوده که برای رشد بهتر عضله دو سر بازویی (جلو بازو) مورد استفاده قرار می‌گیرد.
این حرکت باعث شوک بهتر به عضله دو سر بازویی (جلو بازو) میشود و با فشار فوق‌العاده، می‌تواند عضله را به ناتوانی برساند که این امیر باعث هایپرتروفی یا همان رشد عضلانی میشود، این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد. عضلات ساعد،core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) جزو عضلات کمک کننده بحساب می‌آیند.
آموزش تصویری
جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Standing Isometric Dumbbell Curl |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده
- ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید، در حالیکه ایستاده‌اید دمبل‌ها را در جلوی بدن نگه دارید و کف دستانتان روبه جلو باشد.
- حرکت را شروع کرده ، دمبل‌ها را بالا بیاورید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود. سپس با نگه داشتن یک دست، با دست مخالف خود حرکت را انجام دهید. به شکل حرکت جلو بازو دمبل و دمبل را به بالا و پایین هدایت کنید، با انجام تعداد مشخص روی دست دیگر نیز انجام دهید.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم را انجام دهید.
- با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
از انتخاب وزنه های سنگین خودداری کنید.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر در راستای ستون فقرات باشد.
با نگه داشتن یک دست در قسمت بالا با دست دیگر حرکت را انجام دهید. به همین شکل دست دیگر را بالا نگه دارید و با دست دیگر حرکت را انجام دهید.
بخش شانه‌ای شما آزاد باشد و مقاوتی برای جلو آوردن دمبل ها ایجاد نکنید.
در بخش منفی حرکت، دمبل را به یکباره به پایین نیاورید. با تمرکز این حرکت را انجام دهید.
دست مخالف شما در قسمت بالایی حرکت ۹۰ درجه باشد.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
این حرکت رو سوپرست با حرکتی بزنیم خوبه؟
سلام دوست عزیز
بهتر است که این حرکت را به تنهایی اجرا کنیم زیرا فشار کامل را به عضله بازو وارد می کند و می تواند کاملا عضله را خسته کند.