با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو لاری هالتر EZ

جلو بازو لاری هالتر EZ، یکی از حرکات حرفه‌ای و تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات دو سر بازو(جلو بازو) می‌باشد، که جزو حرکات محبوب بین ورزشکاران حرفه‌ای هم هست.

این حرکت جزء تمرینات جلو بازو با هالتر است که با تغییر زاویه دست درگیری قابل توجه‌ای به عضله جلو بازو می‌دهد. بیشتر تمرکز این تمرین بر روی عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی است و عضله ساعد، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، سه سر بازویی(پشت بازو) و core(میان تنه) جزو کمک کننده‌ها بحساب می‌آید.

آموزش تصویری

جلو بازو لاری هالتر EZ

حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ فاز منفی
حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری هالتر EZ
نام های دیگر
نام انگلیسیEZ Bar preacher curl
عضله هدفدو سر بازویی (جلو بازو) ، بازویی قدامی
عضله کمکیساعد، بازویی زند زبرین، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، core(میان تنه) ، سه سر بازویی(پشت بازو)
تجهیزاتهالتر (حرکات جلو بازو با هالتر)
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو لاری هالتر EZ

  1. برای شروع روی میز جلو بازو لاری بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه به هالتر بگیرید و در حالتی که شانه را بالا می گیرید و قوس کمر را حفظ می کنید هالتر را بردارید.
  2. هالتر را به سمت بالا (صورت) بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود، دست باید تقریبا روبروی صورت قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. سپس هالتر را به سمت حالت اولیه برگردانید تا دست‌ها باز شوند البته کمی مانده به کامل باز شدن. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
حفظ فرم باسن و کمر در هنگام انجام حرکات با میز لاری حائز اهمیت است.
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

EZ Bar preacher curl

ابتدا وزنه ها را به هالتر بگذارید و صندلی را تنظیم کنید و سپس بنشینید.

گیرش کلی دست ها به اندازه عرض شانه باشد.

باسن را رو به عقب و سینه را بالا نگه دارید.

شانه را بالا بگیرید و فیکس کنید و از خم شدن کمر بپرهیزید.

دست ها را در فاز منفی بیش از حد باز نکنید.

در فاز مثبت بیش از حد دست ها را بالا نیاورید.

تمرین را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید تا فشاری مناسب بر روی عضلات شما اعمال شود.

این حرکت در فرم های نیمه و گیرش های مختلف و دمبل نیز اجرا می شود که در قسمت های دیگر به آن ها خواهیم پرداخت.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست