آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی

حرکت جلو بازو تمرکزی یک حرکت تک مفصلی است که انقباض بسیار خوبی به عضله ی جلو بازو شما وارد میکند.

این حرکت مورد علاقه آرنولد نیز بوده و خیلی از بدنسازان از این حرکت برای تقویت عضله ی جلو بازوی خود استفاده میکنند.

جلو بازو تمرکزی فاز مثبت
حرکت جلو بازو تمرکزی فاز منفی

ویژگی های حرکت جلو بازو تمرکزی

نام حرکتجلو بازو تمرکزی
نام های دیگرجلو بازو دمبل تمرکزی - جلو بازو آرنولدی
نام انگلیسیDumbbell Concentration Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت بردارید روی یک میز تخت بنشینید. آرنج خود را در بخش داخلی پای خود قرار دهید.
  2. در حالتی که تنه ی شما ثابت است حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضله ی جلو بازو آرنج خود را جمع کنید.
  3. به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید تا آرنج شما صاف شود. به همین ترتیب روی دست مخالفتان نیز اجرا کنید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در زمان اجرای حرکت سعی کنید از حرکت پای خود جلوگیری کنید.
عضلات درگیر حرکت جلو بازو تمرکزی

نکات کلیدی جلو بازو تمرکزی

حرکات تمرکزی در شکل های دیگر و برای عضلات دیگر بدن نیز وجود دارند که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست