با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو تمرکزی

حرکت جلو بازو تمرکزی یک حرکت تک مفصلی است که انقباض بسیار خوبی به عضله ی جلو بازو شما وارد میکند.

این حرکت مورد علاقه آرنولد نیز بوده و خیلی از بدنسازان از این حرکت برای تقویت عضله ی جلو بازوی خود استفاده میکنند.

آموزش تصویری جلو بازو تمرکزی

جلو بازو تمرکزی فاز مثبت
حرکت جلو بازو تمرکزی فاز منفی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو تمرکزی
نام های دیگرجلو بازو دمبل تمرکزی - جلو بازو آرنولدی
نام انگلیسیDumbbell Concentration Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتدمبل (حرکات جلو بازو با دمبل)

نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی

  1. ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت بردارید روی یک میز تخت بنشینید. آرنج خود را در بخش داخلی پای خود قرار دهید.
  2. در حالتی که تنه ی شما ثابت است حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضله ی جلو بازو آرنج خود را جمع کنید.
  3. به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید تا آرنج شما صاف شود. به همین ترتیب روی دست مخالفتان نیز اجرا کنید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در زمان اجرای حرکت سعی کنید از حرکت پای خود جلوگیری کنید.
عضلات درگیر حرکت جلو بازو تمرکزی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Dumbbell Concentration Curl

حرکات تمرکزی در شکل های دیگر و برای عضلات دیگر بدن نیز وجود دارند که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • این حرکت برای افراد مبتدی هم پیشنهاد میشه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 5:52 ب.ظ

      سلام دوست گرامی
      بله . این حرکت کاملا ایمن می باشد و افراد مبتدی با رعایت فرم درست می توانند این حرکت را در برنامه جلو بازو خود اجرا کنند.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست