در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو لاری هالتر EZ
حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ یکی از حرکات حرفه ای در عضلات جلو بازو می باشد که ترجیحا برای سطوح آماتور تجویز نمی شود و یا با دستگاه جایگزین می شود.
امکان ایجاد آسیب در این حرکت و طریقه دشوار ایجاد و فرم مناسب برای اجرا این حرکت را متمایز می کند. اما لازم به ذکر است فشار بسیار خوبی را به عضلات بازو وارد می آورد.
آموزش تصویری جلو بازو لاری هالتر EZ
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو لاری هالتر |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Barbell preacher curl |
| عضله هدف | جلو بازو |
| عضله کمکی | ساعد |
| تجهیزات | هالتر (حرکات جلو بازو با هالتر) |
نحوه اجرای جلو بازو لاری هالتر EZ
- برای شروع روی میز جلو بازو لاری بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه به هالتر بگیرید و در حالتی که شانه را بالا می گیرید و قوس کمر را حفظ می کنید هالتر را بر میدارید.
- هالتر را به سمت بالا (صورت) بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فاز بازدم انجام می گیرد.
- سپس آنرا به سمت حالت اولیه برگردانید تا دست ها باز شود و در این فاز دم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
حفظ فرم باسن و کمر در هنگام انجام حرکات با میز لاری حائز اهمیت اس
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی EZ barbell preacher curl
ابتدا وزنه ها را به هالتر بگذارید و صندلی را تنظیم کنید و سپس بنشینید.
گیرش کلی دست ها به اندازه عرض شانه باشد.
باسن را رو به عقب و سینه را بالا نگه دارید.
شانه را بالا بگیرید و فیکس کنید و از خم شدن کمر بپرهیزید.
دست ها را در فاز منفی بیش از حد باز نکنید.
در فاز مثبت بیش از حد دست ها را بالا نیاورید.
۴ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
سلام. این حرکت واسه من که تازه بدنسازی رو شروع کردم مناسبه؟
سلام دوست عزیز
استفاده از دستگاه لاری برای اجرای این حرکت به دلیل ایمنی بیشتر برای شما مناسب تر است.
تفاوت در درگیری عظلات در حرکت دست جمع و دست باز این حرکت چی هست
سلام دوست عزیز
در اجرای این حرکت به صورت دست جمع، فشار بیشتر روی بخش بیرونی بازو است. و در گیرش دست باز به بخش داخلی عضله فشار بیشتری وارد میشود.