با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو لاری هالتر EZ

حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ یکی از حرکات حرفه ای در عضلات جلو بازو می باشد که ترجیحا برای سطوح آماتور تجویز نمی شود و یا با دستگاه جایگزین می شود.

امکان ایجاد آسیب در این حرکت و طریقه دشوار ایجاد و فرم مناسب برای اجرا این حرکت را متمایز می کند. اما لازم به ذکر است فشار بسیار خوبی را به عضلات بازو وارد می آورد.

آموزش تصویری جلو بازو لاری هالتر EZ

حرکت جلو بازو لاری هالتر فاز منفی
حرکت جلو بازو لاری هالتر فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو لاری هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell preacher curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتهالتر (حرکات جلو بازو با هالتر)

نحوه اجرای جلو بازو لاری هالتر EZ

  1. برای شروع روی میز جلو بازو لاری بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه به هالتر بگیرید و در حالتی که شانه را بالا می گیرید و قوس کمر را حفظ می کنید هالتر را بر میدارید.
  2. هالتر را به سمت بالا (صورت) بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فاز بازدم انجام می گیرد.
  3. سپس آنرا به سمت حالت اولیه برگردانید تا دست ها باز شود و در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
حفظ فرم باسن و کمر در هنگام انجام حرکات با میز لاری حائز اهمیت اس
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو لاری هالتر

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی EZ barbell preacher curl

این حرکت در فرم های نیمه و گیرش های مختلف و دمبل نیز اجرا می شود که در قسمت های دیگر به آن ها خواهیم پرداخت.

۴ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام. این حرکت واسه من که تازه بدنسازی رو شروع کردم مناسبه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 23, 2021 3:37 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      استفاده از دستگاه لاری برای اجرای این حرکت به دلیل ایمنی بیشتر برای شما مناسب تر است.

      پاسخ
  • تفاوت در درگیری عظلات در حرکت دست جمع و دست باز این حرکت چی هست

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      سپتامبر 17, 2021 6:32 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      در اجرای این حرکت به صورت دست جمع، فشار بیشتر روی بخش بیرونی بازو است. و در گیرش دست باز به بخش داخلی عضله فشار بیشتری وارد میشود.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست