حرکت جلو بازو لاری هالتر یکی از حرکات حرفه ای در عضلات جلو بازو می باشد که ترجیحا برای سطوح آماتور تجویز نمی شود و یا با دستگاه جایگزین می شود. امکان ایجاد آسیب در این حرکت و طریقه دشوار ایجاد و فرم مناسب برای اجرا این حرکت را متمایز می کند. اما لازم به ذکر است فشار بسیار خوبی را به عضلات بازو وارد می آورد.

حرکت جلو بازو لاری هالتر فاز منفی
حرکت جلو بازو لاری هالتر فاز مثبت

ویژگی های حرکت جلو بازو لاری هالتر

نام حرکتجلو بازو لاری هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell preacher curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی میز جلو بازو لاری بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه به هالتر بگیرید و در حالتی که شانه را بالا می گیرید و قوس کمر را حفظ می کنید هالتر را بر میدارید.
  2. هالتر را به سمت بالا (صورت) بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فاز بازدم انجام می گیرد.
  3. سپس آنرا به سمت حالت اولیه برگردانید تا دست ها باز شود و در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
حفظ فرم باسن و کمر در هنگام انجام حرکات با میز لاری حائز اهمیت اس
ناحیه فشار عضله در حرکت جلو بازو لاری هالتر

نکات کلیدی جلو بازو لاری هالتر

این حرکت در فرم های نیمه و گیرش های مختلف و دمبل نیز اجرا می شود که در قسمت های دیگر به آن ها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست