حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست باز یکی از حرکات سازنده و مهم برای عضلات پشت (زیر بغل) می باشد که نقش مهمی در رشد عضلات زیر بغل دارد و از مهم ترین حرکات برای ایجاد فرم V شکل در عضلات پشت و بالا تنه است. این حرکت برای تمامی ورزشکاران بسیار سازنده و مناسب است.
ویژگی های حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست باز
| نام حرکت | زیر بغل سیم کش از جلو دست باز |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Wide grip lat pull down |
| عضله هدف | زیر بغل |
| عضله کمکی | جلو بازو – سرشانه – ساعد |
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا گیرش دستگاه را تنظیم می کنیم تا قرینه باشد.
- روی دستگاه نشسته و زانو را زیر جاپایی قرار داده به گونه ای که زاویه زانو و کمر ۹۰ درجه باشد.
- حرکت را با رعایت قوس کمر شروع کنید به گونه ای که دستگیره را تا نزدیک سینه پایین بکشید تا انقباض کامل صورت گیرد.
- دستگیره را کنترل شده به بالا و نقطه اولیه حرکت بازگردانید.
- این کار را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
نکات کلیدی حرکت
زاویه زانو در جاپایی ۹۰ درجه باشد به گونه ای که محکم باشد و تکان نخورد.
هنگام اجرا باسن از روی صندلی بلند نشود.
در فاز مثبت دست ها بیش از حد (پایین تر از سینه) پایین نیاید. ودر فاز منفی آرنج بیش از حد باز و قفل نشود.
سینه را بالا نگه دارید و از خم کردن کمر خودداری کنید.
گیرش انگشت شصت میتونه به صورت دوره دسته هم باشه