حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست باز یکی از حرکات سازنده و مهم برای عضلات پشت (زیر بغل) می باشد که نقش مهمی در رشد عضلات زیر بغل دارد و از مهم ترین حرکات برای ایجاد فرم  V شکل در عضلات پشت و بالا تنه است. این حرکت برای تمامی ورزشکاران بسیار سازنده و مناسب است.

حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست باز فاز منفی
حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست باز فاز مثبت

ویژگی های حرکت زیر بغل سیم کش از جلو دست باز

نام حرکتزیر بغل سیم کش از جلو دست باز
نام های دیگر
نام انگلیسیWide grip lat pull down
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیجلو بازو – سرشانه – ساعد

نحوه اجرای حرکت

  1.  ابتدا گیرش دستگاه را تنظیم می کنیم تا قرینه باشد.
  2. روی دستگاه نشسته و زانو را زیر جاپایی قرار داده به گونه ای که زاویه زانو و کمر ۹۰ درجه باشد.
  3. حرکت را با رعایت قوس کمر شروع کنید به گونه ای که دستگیره را تا نزدیک سینه پایین بکشید تا انقباض کامل صورت گیرد.
  4. دستگیره را کنترل شده به بالا و نقطه اولیه حرکت بازگردانید.
  5. این کار را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

نکات کلیدی حرکت

این حرکت در گیرش باز، متدها و انواع مختلفی دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست