حرکت زیر بغل قایقی دوبل یک حرکت چند مفصلی مناسب برای پیشرفت و رشد کلیه نقاط عضلات پشت می باشد که فشار خوبی را در این عضلات ایجاد می کند که در فرم ها و زوایای مختلفی قابل اجراست . این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار بین ورزشکاران می باشد و برای سطوح مختلف قابل اجراست.
ویژگی های حرکت زیر بغل قایقی دوبل
| نام حرکت | زیر بغل قایقی دوبل |
| نام های دیگر | قایقی دست جمع – پارویی دوبل |
| نام انگلیسی | Seated cable row |
| عضله هدف | زیر بغل |
| عضله کمکی | جلو بازو – پشت بازو – ساعد |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع روی صندلی نشسته و پاها را روی جاپایی بگذارید و دستگیره دوبل را بردارید. کمر کمی رو به جلو می آید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید.
- دستگیره را به سمت پایین شکم خود بکشید تا انقباض کامل انجام گیرد و به بدنتان برسد و در این نقطه عمل بازدم انجام می شود.
- سپس در حالتی که فرم بدنتان را حفظ می کنید دست ها را باز کنید و به سمت نقطه شروع هدایت کنید که در این فاز دم انجام می گیرد.
- این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
فرم صحیح نشستن در انجام حرکات با دستگاه قایقی بسیار حائز اهمیت است.
نکات کلیدی زیر بغل قایقی دوبل
دستگیره را به گونه ای محکم بگیرید که پنجه شما حین حرکت باز و بسته نشود.
حین انجام حرکت دست ها را نزدیک بدن نگه دارید و از بدن دور نکنید.
در ابتدا و انتهای حرکت بیش از حد به عقب و جلو متمایل نشوید.
حین اجرای حرکت سینه را بالا نگه دارید و قوس کمر را حفظ کنید.
بهتر است برای اجرای حرکت از کمربند استفاده کنید.
1 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
با سلام. صفحه وبتون خیلی طول می کشه لود شه.