حرکت زیر بغل قایقی دوبل یک حرکت چند مفصلی مناسب برای پیشرفت و رشد کلیه نقاط عضلات پشت می باشد که فشار خوبی را در این عضلات ایجاد می کند که در فرم ها و زوایای مختلفی قابل اجراست . این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار بین ورزشکاران می باشد و برای سطوح مختلف قابل اجراست.

حرکت زیر بغل قایقی دوبل فاز منفی
حرکت زیر بغل قایقی دوبل فاز مثبت

ویژگی های حرکت زیر بغل قایقی دوبل

نام حرکتزیر بغل قایقی دوبل
نام های دیگرقایقی دست جمع – پارویی دوبل
نام انگلیسیSeated cable row
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیجلو بازو – پشت بازو – ساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی صندلی نشسته و پاها را روی جاپایی بگذارید و دستگیره دوبل را بردارید. کمر کمی رو به جلو می آید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید.
  2. دستگیره را به سمت پایین شکم خود بکشید تا انقباض کامل انجام گیرد و به بدنتان برسد و در این نقطه عمل بازدم انجام می شود.
  3. سپس در حالتی که فرم بدنتان را حفظ می کنید دست ها را باز کنید و به سمت نقطه شروع هدایت کنید که در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
فرم صحیح نشستن در انجام حرکات با دستگاه قایقی بسیار حائز اهمیت است.
ناحیه فشار عضله در حرکت زیر بغل قایقی دوبل

نکات کلیدی زیر بغل قایقی دوبل

تعداد زیادی از حرکات زیر بغل با دستگاه قایقی قابل اجرا می باشد که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست