آموزش حرکت زیر بغل قایقی دست باز

حرکت زیر بغل قایقی دست باز یک حرکت ‌چند مفصله هست که باعث تقویت بخش خارجی ،داخلی و بخش پایینی عضلات زیربغل میشود.

این حرکت از حرکات بسیار رایج در بدنسازی برای عضلات پشت می باشد که به دلیل شباعت حرکت به ورزش قایقرانی به آن قایقی می گویند.

زیر بغل قایقی دست باز فاز مثبت
زیر بغل قایقی دست باز فاز منفی

ویژگی های حرکت زیر بغل قایقی دست باز

نام حرکتزیر بغل قایقی دست باز
نام های دیگرپارو زدن نشسته دست باز
نام انگلیسیWide-Grip Seated Cable Row
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیبخش پشتی سرشانه - جلو بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا میله بلند را به دستگاه قایقی وصل کرده سپس نشسته و پاها را در جا پایی قرار دهید. میله را  کمی‌ بیشتر از‌عرض شانه گرفته، زانوها بصورت خم، به هیچ عنوان در طول حرکت قوز نکنید و کمرتان ثابت باشد.
  2. حرکت را شروع کرده درحالی که‌پشت خود را‌ ثابت نگه داشته اید، دستها را به بخش پایینی سینه و بالاتر از ناف شکم خود بیاورید و آرنجهایتات هم روبه پایین باشد.
  3. میله را برگردانده و کمی عضلات پشت مورد کشش قرار بگیرد بدون اینکه کمرتان گرد شود.
  4.  در بخش مثبت حرکت (جمع کردن به داخل بدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (جلو امدن میله) عمل دم صورت میگیرد.
  5. حرکت را به تعداد مد نظر تکرار کنید.
کمر خود را ثابت نگه داشته‌ و صاف ‌باشد، در طول اجرای حرکت قوز‌ نکنید.
عضات درگیر زیر بغل قایقی دست باز

نکات کلیدی

تعداد زیادی از حرکات زیر بغل با دستگاه قایقی قابل اجرا می باشد که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست