آموزش حرکت پول اور سیم کش دست باز

پول اور سیم کش دست باز یک حرکت تک مفصلی به شمار می رود که به رشد عضلات پشت کمک بسزایی می کند.

این حرکت برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست. حرکت پول اور سیم کش دست باز برای پهن و قدرتمند شدن عضلات پشت بسیار کار آمد است. لازم به ذکر است یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی استفاده از کلمه پلاور می باشد ، در صورتیکه تلفظ صحیح این کلمه پول اور است.

ابتدای فاز مثبت حرکت پول اور سیم کش دست باز
انتهای فاز مثبت حرکت پول اور سیم کش دست باز

ویژگی های حرکت

نام حرکتپول اور سیم کش دست باز
نام های دیگرپلاور سیم کش آرنج صاف دست باز
نام انگلیسیWide grip cable pull over
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیپشت بازو – شکم – پشت سرشانه – کول

نحوه اجرای حرکت پول اور سیم کش دست باز

  1. یک میله بلند را برداشته و در بالاترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید.
  2. میله را دو وجب باز تر از عرض شانه بگیرید و عضلات شانه ، پشت خود را در خال منقبض نگهدارید. همچنین مچ و بازو باید صاف و زانوها کمی خم باشند.
  3. در نقطه شروع حرکت ، میله را به سمت ران بکشید به طوریکه آرنج شما صاف باشد و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید. (فاز مثبت)
  4. پس از مکثی کوتاه ، با کنترل به نقطه ابتدایی حرکت باز گردید. در این مرحله عمل دم را انجام دهید (فاز منفی)
  5. هنگامی که به نقطه شروع حرکت بازگشتید از استراحت در انتهای فاز منفی خودداری کنید و حرکت را باتوجه به تکرار داده شده در برنامه خود اجرا کنید.
فرم صحیح اجرا در این حرکت از اهمیت بالایی برخوردار است. حتما دقت داشته باشید.
تصویر عضلات درگیر حرکت پول اور سیم کش دست باز

نکات کلیدی حرکت

حرکت پول اور سیم کش با تجهیزاتی نظیر طناب نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست