آموزش حرکت زیر بغل سیم کش ایکس

حرکت زیر بغل سیم کش ایکس یک حرکت چند مفصلی ساده جهت تقویت بخش خارجی و داخلی عضلات زیر بغل کاربرد دارد.

این حرکت با کمک دستگاه کراس اور در باشگاه اجرا می شود. این حرکت با توجه به فرم دست ها فشار های مختلفی را ایجاد می کند که باید با تمام آنها آشنایی داشت.

ابتدای فاز مثبت حرکت زیر بغل سیم‌کش ایکس نشسته
انتهای فاز مثبت حرکت زیر بغل سیم‌کش ایکس نشسته

ویژگی های حرکت زیر بغل سیم‌کش ایکس

نام حرکتزیر بغل سیم‌کش ایکس نشسته
نام های دیگرزیر بغل سیم کش از بالا با دستگاه کراس
نام انگلیسیKneeling cable pulldown
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیجلو بازو -‌ سرشانه

نحوه اجرای زیر بغل سیم کش ایکس

  1. ابتدا دسته های‌ تکی (D) را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید، دو دسته را بگیرید. در بخش مرکزی دستگاه کراس بایستید و روی زانوهای خود بشینید.
  2. درحالیکه روی زانو نشسته اید و آرنج های شما صاف است حرکت را شروع کنید و آرنج های خود را نزدیک به بدنتان کنید تا عضلات زیر بغل شما منقبض شود.
  3. درحالیکه آرنج های شما نزدیک بدنتان است با حفظ فشار روی عضلات زیر بغل دست های خودرا دور کنید تا آرنج های شما در حالت صاف قرار بگیرند.
  4. در بخش مثبت حرکت (نزدیک کردن آرنج ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (دور شدن آرنج ها) عمل‌ دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در طول‌اجرای حرکت کف دستان شما به سمت روبرو باشد.
عضلات درگیر زیر بغل سیم‌کش ایکس نشسته

نکات کلیدی زیر بغل سیم‌کش ایکس

این حرکت به صورت ایستاده و با فرم های مختلف دست قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست