زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده

زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده ، حرکتی است ساده و کابردی برای عضلات پشت.

این حرکت ، چند مفصلی است و در دسته حرکات زیر بغل با سیم کش قرار می گیرد. بخش اصلی فشار در آن ، به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد است. عضلات کمکی که در اجرا نقش دارند ، عضلات گرد بزرگ (ترس ماژور) ، ذوزنقه ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد می باشند.

آموزش تصویری

زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده

ابتدای فاز مثبت حرکت زیر بغل سیم‌کش ایکس جفت ایستاده
انتهای فاز مثبت حرکت زیر بغل سیم‌کش ایکس جفت ایستاده

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتزیر بغل ایکس سیم کش جفت ایستاده
نام های دیگرزیر بغل سیم کش از بالا با دستگاه کراس - زیر بغل سیم کش ایکس
نام انگلیسیStanding cable pull down
عضله هدفپشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)
عضله کمکیگرد بزرگ (ترس ماژور) - ذوزنقه - بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) - سه سر بازو (پشت بازو) - دوسر بازو (جلو بازو) - عضلات مرکزی (core) - ساعد
تجهیزاتسیم کش (حرکات زیر بغل با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده

۱) ابتدا دسته های‌ تکی (D) را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. دو دسته را بگیرید. در بخش مرکزی دستگاه کراس بایستید.
۲) روی زانو هایتان بنشینید و آرنج هایتان را صاف کنید.
۳) حرکت را شروع کنید و آرنج های خود را نزدیک به بدنتان قرار دهید ، تا عضلات زیر بغل شما منقبض شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) درحالیکه آرنج های شما نزدیک بدنتان است با حفظ فشار روی عضلات زیر بغل ، دست های خود را دور کنید تا آرنج های شما در حالت صاف قرار بگیرند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

در طول‌اجرای حرکت ، کف دستان شما به سمت روبرو باشد.
عضلات درگیر زیر بغل سیم‌کش ایکس جفت ایستاده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Standing cable pull down

در بخش مرکزی دستگاه کراس قرار دشته باشید.

حرکت را با تمرکز و دقت انجام دهید و از انجام سریع این حرکت خودداری کنید.

در طول‌ اجرای حرکت ، دست ها در کنار بدن به سمت بدن جمع‌ و باز شوند و دست ها به عقب جلو حرکت نکنند.

این حرکت به صورت ایستاده و با فرم های مختلف دست قابل اجراست. در ادامه مطالب سایت به آنها خواهیم پرداخت.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

  • پانیذ صدری
    آگوست 16, 2021 1:17 ب.ظ

    این حرکت را باید با وزنه سنگین اجرا کنیم؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 9:33 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      خیر. این خرکت را با توجه به فرم آن باید با وزنه مناسب اجرا کنیم. و در حین اجرای حرکت حتما عضله را خوب منقبض کنیم.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست