پول اور سیم کش ایستاده

1. ابتدا میله ی صاف را به بخش بالایی دستگاه کراس وصل کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید ، میله را بگیرید ، باسن خود را به عقب بدهید و کمرتان را کمی (بین 30 تا 45 درجه) قوس دهید.
2. سینه خود را بالا نگه دارید ، بدن خود را کمی به سمت زمین خم کنید. آرنج های خود را از هم دور کنید و کمی باز کنید ، با تمرکز روی عضلات زیر بغل ، دستانتان را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
3. در شروع حرکت ، تنه شما باید یک زاویه بیش تر از ۹۰ درجه با پاهای شما داشته باشد و هرچه سیم کش به پایین میاید ، تنه شما کمی به سمت بالا بیاید تا سیم کش زیر ناف شما قرار بگیرد.
4. سپس به آرامی و با دقت سیم کش را به بالا هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود ، تکرار کنید.

فرم درست اجرای حرکت ، در این تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است. حتما دقت داشته باشید.