هوازی ناشتا ؛ موضوعی که بررسی آن از لحاظ علمی بر باورهای ما تاثیر خواهد گذاشت
در رابطه با کاهش وزن و توده چربی بدن ، انجام حرکات هوازی همواره یکی از راهکارهای پیشنهادی بوده است . در گذشته بسیاری بر این باور بودند انجام این تمرینات به صورت ناشتا تاثیر بیشتری دارد . این نتیجه به دلیل کاهش وزن بیشتر نسبت به حالت غیر ناشتا به دست آمده بود . حال با انجام تحقیقات در رابطه با انجام این تمرینات به صورت ناشتا و غیر ناشتا نتایج مهمی به دست آمده که در ادامه آنها را تقدیم حضورتان می کنیم.
۱۰ دیدگاه. همین الان خارج شوید
مرسی.. چه جالب… یعنی بهتره که ناشتا انجام ندیم هوازی رو؟؟ هیچوقت؟؟
بله طبق مقالات جدید تقریبا منسوخ ..
یعنی تو هیچ سطحی؟
Khyli mamnon azin ke vaqt mizarin va etelat roz donya ro dar ekhtiar ma qarar midin
من ۶ روز تو هفته دارم ناشتا پیاده روی سریع میکنم که هر روز با محاسبات برنامه خارجی که دارم ۴۵۰ تا کالری میسوزنم توی نیم ساعت ، میشه هفته ای ۲۷۰۰ تا و ماهی ۱۳۵۰۰ تا ، هر کیلو چربی هم ۷۰۰۰ کالری هست ، ینی ماهی حدودی ۲ کیلو فقط از طریق این هوازی ناشتا میسوزونم ، حالا غیر از رژیم که روزی ۲۰۰۰ تا منفی هستم ، سخته داداش اگه دنبال راحتی هستی زشت بودن و چاق بودن رو تحمل کن
سلام هوازس ناشتا خوبه ولی با مصرف مکملی که جلوگیری کنه از عضله سوزی
سلام وقت بخیر ممنون از سایت خوبتون سه جلسه هوازی صبح به مدت چهل دقیقه و بلافاصله خوردن صبحانه مثل کره بادام زمینی و پنیر و گردو از عضله سوزی جلوگیری میکند یا خیر؟ ممنون از پاسخ گوییتان
دورد بر شما
قبل از انجام تمرینات هوازی به دلیل اینکه بدن انرژی و سوخت کافی برای داشته باشه بهتر است وعده کوچکی میل شود (۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از شروع تمرین). این وعده میتونه ۷۰ درصدش شامل کربوهیدرات باشه
سلام وقت بخیر،جایی خواندم آیا شدت تمرین در سوختن چربی یا اینکه بدن از چربی سوزی دست بر دارد و مثلا قند مصرف کنه تاثیر دارد؟ جایی خوندم باید شدت تمرین کم باشه طوری که بتونیم به راحتی صحبت کنیم تا چربی بسوزونه بدن و گرنه قند سوخته می شه
درود بر شما بله تا حدودی درسته. من توضیحات کامل را در این باره به شما میدم.
شدت کم تا متوسط (۵۰-۷۰% از حداکثر ضربان قلب): در این حالت، بدن بیشتر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. این همان جایی است که گفته میشود میتوانید به راحتی صحبت کنید. این نوع تمرینات به عنوان “چربیسوزی” شناخته میشوند.
شدت بالا (۷۰-۸۵% از حداکثر ضربان قلب): در این حالت، بدن بیشتر به سمت مصرف کربوهیدراتها میرود. در این شدت، انرژی بیشتری مصرف میشود ولی درصد بیشتری از این انرژی از قندها تامین میشود.