تاثیر هوازی ناشتا در بدنسازی و چربی سوزی

  1. خانه
  2. chevron_left
  3. تمرین
  4. chevron_left
  5. تاثیر هوازی ناشتا در بدنسازی و چربی سوزی
۴ دیدگاه
712 بازدید

هنگام انجام حرکات هوازی به صورت ناشتا باید این مطلب را در نظر داشت که سطح گلیکوژن پایین است بدن مجبور است برای سوخت و ساز به اسیدهای چرب متوسل شود. در نتیجه می بینید که چربی ها در حال ذوب شدن هستند. حال باید بدانید که در این حالت، دو جنبه وجود دارد.
در ادامه به بررسی این دو جنبه می پردازیم .

تاثیرات هوازی ناشتا

برای حفظ عضلات و کاهش چربی، هوازی صبحگاهی در زمان جذب غذا توسط بدن انجام دهید. به نظر می رسد که بهترین و مطمئن ترین حالت این است که شما ورزش هوازی خود را در صبح و حالت ناشتا انجام دهید.

بررسی تاثیرات هوازی ناشتا از دو جنبه متفاوت

در این قسمت به بررسی دو جنبه متفاوت این مبحث از نگاه کالری مصرف روزانه و سطح کورتیزول می پردازیم.

۱- بررسی کالری مصرفی

در واقع بیشتر مطالعات نشان می دهد که شما اسید های چرب را بیشتر در حالت ناشتا می سوزانید.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که هوازی ناشتا در حدود ۱۷ % ، اسید های چرب بیشتری را نسبت به حالت غیرناشتا می سوزاند اما بگذارید از نظر کالری واقعی به آن نگاه کنیم.

چربی سوزی با تردمیل

اگر ۳۰ دقیقه هوازی پایدار و غیر ناشتا انجام دهید می توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید و این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید، ۹۰۰ کالری را می سوزانید و اگر ۲۶ هفته این کار را تکرار کنید ۲۳٫۴۰۰ کالری را می سوزانید که تقریبا ۳ کیلو گرم چربی است که حدود ۶ ماه زمان می برد. حال اگر فرض کنیم که انجام هوازی ناشتا ۳۰ % کالری بیشتری می سوزاند. پس در مدت همین ۶ ماه تقریبا ۹۰۰ گرم به چربی از دست رفته اضافه شده است.

به نظر زیاد تحت تاثیر قرار نگرفتید . پس بررسی دوم را حتما بخوانید.

۲- سطح کورتیزول و از دست دادن عضلات

پس باید بررسی کنیم که آیا دلیلی وجود دارد که نباید هوازی را به صورت ناشتا انجام داد.

افزایش کورتیزول و کاهش عضله

برای این کار باید از دیدگاه (( سلامت ماهیچه ای )) به آن نگاه کنیم.

ما می دانیم که سطح کورتیزول در صبح در بالاترین میزان است و اگر غذا نخوریم همچنان بالا می ماند و جالب است بدانید که اگر در این حالت هوازی هم انجام دهید سطح کورتیزول بالاتر نیز می رود و این یکی از بهترین راه های از دست دادن عضلات است.

هوازی ناشتا و از دست دادن عضلات

توصیه مربی ها در زمینه هوازی ناشتا و غیرناشتا

حال توصیه این است که هوازی را در حالت بعد از جذب (غیرناشتا) انجام دهیم. که براساس هدف و شرایط فردی می توان از غذا یا مکمل های خاص بهره برد.

بنابراین می توان نتیجه گرفت شما در هوازی ناشتا چربی بیشتری می سوزانید اما میزان کل کالری اضافی که می سوزانید بسیار کم است و با توجه به توضیحاتی که در مورد کورتیزول داده شده و البته حفظ عضلات گران بهایتان، بهتر است از این کار دوری کنید.

منبع مقاله :

www.t-nation.com

صفحه مارا در اینستاگرام دنبال کنید!کلیک کنید

خوشحالم که تونستم بستری فراهم کنم تا تجربیاتمو در اختیار مردم قرار بدم . امیدواریم مطالب سایت براتون مفید باشه و بتونید در دنیای ورزشی خود از آن استفاده کنید.

مقالات مرتبط

۴ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست