در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری
پشت بازو کیک بک سیم کش ضربدری یکی از حرکات تک مفصلی بسیار پر فشار برای رشد و تقویت عضله پشت بازو می‌باشد و در دسته تمرینات پشت بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.
این حرکت فشار بسیار خوبی به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) وارد میکند اما عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند همانند : دو سر بازویی(جلو بازو) و ساعد.
آموزش تصویری
پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو کیک بک سیم کش ضربدری |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Cable cross kick back triceps extension |
| عضله هدف | سه سربازویی (پشت بازو) |
| عضله کمکی | دو سر بازویی(جلو بازو)، ساعد |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری
- ابتدا سیم کش دستگاه کراس را در پایین ترین بخش تنظیم کنید. کابل سمت چپ را به دست راست و کابل سمت راست را با دست چپ در دست بگیرید و به سمت پایین خم شوید. به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید کمر خود را صاف نگه دارید.
- سیم کش را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید.آرنج ها چسبیده به بدن باشند و حرکت را شروع کنید. سیم کش را به سمت عقب هدایت کرده تا آرنج های شما کامل باز شوند.
- در حالی که عضله پشت بازوی خود را منقبض کرده‌اید با کنترل دسته سیم کش را پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود.
- در بخش مثبت حرکت (کشیدن سیم کش به عقب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بازگرداندن سیم کش به نقطه شروع) عمل دم انجام شود.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی تان اجرا کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت پشت بازو سیم کش کیک بک تک دست است که تقریبا درگیری مشابهی با این تمرین دارد.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Cable Cross Kick Back Triceps Extension
سر در راستای ستون فقرات باشد.
به هیچ عنوان قوز نکنید و کمر شما صاف باشد.
بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.
آرنج در کنار بدن قرار بگیرد و در بخش بالایی حرکت زاویه آرنج ۹۰ درجه بشود.
بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و دستان خود را ثابت نگه دارید.
علاوه بر حرکت پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری حرکات دیگری با سیم کش و یا وسایل دیگر برای تقویت عضلات پشت بازو وجود دارد که در سایر صفحات دیگر سایت به آنها پرداخته‌ایم.