در این صفحه خواهید خواند :
پرس سینه دمبل موازی چسبیده
حرکت پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم، حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به خط میانی سینه (قفسه سینه) است. این تمرین در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت مشابه حرکت پرس بالا سینه دمبل جفت چسبیده به هم و پرس زیرسینه دمبل جفت چسبیده به هم است با این تفاوت که این حرکت به کل خط قفسه سینه فشار وارد می‌کند. عضلات درگیر ثانویه، سه سربازویی (پشت بازو)، ساعد و دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) هستند.
آموزش تصویری
پرس سینه دمبل موازی چسبیده
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پرس سینه دمبل موازی چسبیده |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Close Neutral Grip Dumbbell Chest Press |
| عضله هدف | قفسه سینه |
| عضله کمکی | سه سر بازویی (پشت بازو)، ساعد، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) تجهیزات :دمبل (حرکات سینه با دمبل) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سینه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
پرس سینه دمبل موازی چسبیده
- دمبل مناسب را بردارید و روی یک نیمکت صاف بنشینید کف پاها را کاملاً صاف روی زمین قرار بدهید و دمبل‌ها را روی زانو قرار دهید.دقت کنید که کف دست‌ها رو به همدیگر باشند.
- همزمان با دراز کشیدن دمبل‌ها را به طرف بالا روبروی صورت به صورت آرنج صاف هدایت کنید.
- در نقطه شروع حرکت دمبل‌ها را مماس به همدیگر به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا نزدیک به سینه شوند. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- اکنون با ریتم کنترل شده و انقباض در پشت بازو و سینه، به نقطه ابتدایی حرکت باز گردید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.
دمبل‌ها نباید به سینه برخورد داشته باشند.
- تمام حرکات سینه
- حرکات سینه با هالتر
- حرکات سینه با دمبل
- حرکات سینه با دستگاه
- حرکات سینه با سیم کش
- حرکات سینه با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Close Neutral Grip Dumbbell Chest Press
پاها را از روی زمین بلند نکنید.
کمر خود را گود نکنید.
آرنج‌ها را از بدن دور نکنید.
دمبل‌ها را به هم دیگر ضربه نزنید.
در انتهای فاز منفی در مبل با سینه برخورد نکند.
حرکت پرس سینه را می‌توان به اشکال مختلفی انجام داد مه در سایر صفحات وبسایت به آنها پرداخته‌ایم.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام و عرض ادب.دلیل اینکه بالاسینه رشد نمیکنه و سینه حالت آویزان وزنانه بخود گرفته چی می تونه باشه ؟ من قدم ۱۸۷سانت ووزنمم ۹۲ کیلووهست
سلام دوست من. این مسئله مربوط به بالا بودن درصد چربی بدن است. شما میتوانید با رعایت رژیم غذایی مناسب میزان چربی بدن خود را کاهش دهید. و با اجرای حرکات مختلف سینه ، عضلات خود را در این ناحیه افزایش دهید. بعضی ها بر این باورن که با تمرین بیش از حد سینه میتونن این مشکل رو برطرف کنن اما این اشتباه است. پس از تمرین دادن بیش از حد عضلات سینه خودداری کنید.