پرس سینه دمبل موازی چسبیده

حرکت پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم، حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به خط میانی سینه (قفسه سینه) است. این تمرین در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.

این حرکت مشابه حرکت پرس بالا سینه دمبل جفت چسبیده به هم و پرس زیرسینه دمبل جفت چسبیده به هم است با این تفاوت که این حرکت به کل خط قفسه سینه فشار وارد می‌کند. عضلات درگیر ثانویه، سه سربازویی (پشت بازو)، ساعد و دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) هستند.

آموزش تصویری

پرس سینه دمبل موازی چسبیده

عکس حرکت پرس سینه دمبل موازی چسبیده ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت پرس سینه دمبل موازی چسبیده ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سینه دمبل موازی چسبیده
نام های دیگر
نام انگلیسیClose Neutral Grip Dumbbell Chest Press
عضله هدفقفسه سینه
عضله کمکیسه سر بازویی (پشت بازو)، ساعد، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
تجهیزات :دمبل (حرکات سینه با دمبل)
تجهیزاتدمبل (حرکات سینه با دمبل)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پرس سینه دمبل موازی چسبیده

  1. دمبل مناسب را بردارید و روی یک نیمکت صاف بنشینید کف پاها را کاملاً صاف روی زمین قرار بدهید و دمبل‌ها را روی زانو قرار دهید.دقت کنید که کف دست‌ها رو به همدیگر باشند.
  2. همزمان با دراز کشیدن دمبل‌ها را به طرف بالا روبروی صورت به صورت آرنج صاف هدایت کنید.
  3. در نقطه شروع حرکت دمبل‌ها را مماس به همدیگر به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا نزدیک به سینه شوند. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. اکنون با ریتم کنترل شده و انقباض در پشت بازو و سینه، به نقطه ابتدایی حرکت باز گردید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.
دمبل‌ها نباید به سینه برخورد داشته باشند.
عکس عضلات درگیر در حرکت پرس سینه دمبل موازی چسبیده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Close Neutral Grip Dumbbell Chest Press

پاها را از روی زمین بلند نکنید.

کمر خود را گود نکنید.

آرنج‌ها را از بدن دور نکنید.

دمبل‌ها را به هم دیگر ضربه نزنید.

در انتهای فاز منفی در مبل با سینه برخورد نکند.

حرکت پرس سینه را می‌توان به اشکال مختلفی انجام داد مه در سایر صفحات وبسایت به آنها پرداخته‌ایم.

۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید

  • سلام و عرض ادب.دلیل اینکه بالاسینه رشد نمیکنه و سینه حالت آویزان وزنانه بخود گرفته چی می تونه باشه ؟ من قدم ۱۸۷سانت ووزنمم ۹۲ کیلووهست

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      جولای 10, 2022 12:30 ب.ظ

      سلام دوست من. این مسئله مربوط به بالا بودن درصد چربی بدن است. شما میتوانید با رعایت رژیم غذایی مناسب میزان چربی بدن خود را کاهش دهید. و با اجرای حرکات مختلف سینه ، عضلات خود را در این ناحیه افزایش دهید. بعضی ها بر این باورن که با تمرین بیش از حد سینه میتونن این مشکل رو برطرف کنن اما این اشتباه است. پس از تمرین دادن بیش از حد عضلات سینه خودداری کنید.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست