در این صفحه خواهید خواند :
شراگ دستگاه
شراگ دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد و توسعه عضلات کول(ذوزنقه) می‌باشد و در گروه تمرینات کول با دستگاه قرار می‌گیرد.
در این تمرین عضلات کول(ذوزنقه) از ناحیه جلو و طرفین تمرین داده می شود. این حرکت تمرکز بیشتر بر روی ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) دارد. برای تمرین کول و گردن در باشگاه همه ورزشکاران می‌توانند از مزایای این تمرین بهره ببرید.
آموزش تصویری
شراگ دستگاه
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | شراگ دستگاه |
| نام های دیگر | لیفت کول دستگاه |
| نام انگلیسی | Leverage Machine Shrugs |
| عضله هدف | ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) |
| عضله کمکی | ساعد |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات کول با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
شراگ دستگاه
- برای اجرای حرکت ابتدا روبروی دستگاه بایستید به گونه‌ای که کاملا در میانه دستگاه باشید.
- حالا شانه‌هایتان را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید تا بازوهایتان کشیده شود. در این قسمت شانه‌ها نباید به جلو یا عقب حرکت داشته باشند، فقط در راستای عمود به زمین. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- اکنون شانه‌هایتان را تا جایی پایین بیاورید که عضات ذوزنهق بیشترین کشش را داشته باشند.این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید.
حرکت را با تمرکز کامل بر عضله انجام دهید تا تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Leverage Machine Shrugs
سر در راستای ستون فقرات باشد.
حزکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.
زانوهایتان صاف باشد و خم نکنید.
در زمان انجام حرکت کمر و بدن کاملا ثابت باشند.
مفصل شانه را به سمت جلو و عقب حرکت ندهید.
پشت خودرا گرد نکنید و کمرتان صاف باشد.
عضلات کول با وسایل مختلف قابل اجراست که بسیاری از این تمرینات را در سایر صفحات سایت تقدیم شما عزیزان شده است.